તંદુરસ્તી સાથે આત્મવિશ્વાસ પણ વધશે, મહિલાઓએ રોજ કરવા જોઈએ વિન્યાસ યોગ

જો તમે પણ પોતાને ફીટ અને કોન્ફિડન્ટ રાખવા માંગો છો, તો પછી એક્સપર્ટ કહે છે કે રોજ કરવા જોઈએ વિન્યાસ યોગ.

Image Source

શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે રોજ યોગ કરો. આજે  મહિલાઓ એવા  યોગની શોધમાં છે જે તેમને ફીટ રાખવા સાથે તેમનો આત્મવિશ્વાસ પણ વધારશે. જો તમે પણ આવી મહિલાઓમાંથી એક છો, તો ચોક્કસપણે આ લેખ વાંચો, કારણ કે આજે યોગ માસ્ટર, પરોપકાર, ધાર્મિક ગુરુ અને જીવનશૈલી કોચ ગ્રાન્ડ માસ્ટર અક્ષર તમને એવા યોગ વિશે જણાવી રહ્યાં છે જે તમારી શોધ  પૂરી કરી શકે..

વિન્યાસાનો મતલબ પ્રવાહ થાય છે, જેનો અર્થ એક પછી એક આસન એમ થાય છે. વિન્યાસ કાર્ડિયો તત્વ તેની માટે પ્રખ્યાત છે જે શરીરના વજનમાં વધારો અને વજન પ્રબંધન લાભ માટેનું કારણ બને છે. સૌથી પ્રખ્યાત વિન્યાસ છે સૂર્ય નમસ્કાર અને ચંદ્ર નમસ્કાર.તે વૈજ્ઞાનિક રૂપે રચાયેલ સિક્વન્સ છે જે આપણને સૌર અને ચંદ્ર ઉર્જા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. પ્રવાહમાં દરેક આસન મન અને શરીરને એક અલગ લાભ આપે છે. તે આત્મવિશ્વાસ વધારવા સાથે તાકાત, સુગમતા અને અંગના કાર્યોને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે અલગ અલગ આસન એક ક્રમ માં  એક સાથે આવે છે, ત્યારે તે મુવમેન્ટ્સ નું ગતિશીલ સંયોજન બનાવે છે જે આરોગ્યને સુધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવે છે.

હિમાલય પ્રણામ

Image Source

તેમાં 11 તબક્કાઓ હોય  છે અને તેનો ઉપયોગ ચિકિત્સકોને ઘણી રીતે કરવામાં મદદ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. તે આત્માને વીનમ્ર બનવાની શક્તિ આપે છે, અને ક્ષમતા અને સમજની શક્તિમાં વધારો કરે છે. આ યોગ વ્યક્તિઓને દિવ્ય શક્તિઓ તરફ કેવી રીતે વિકાસ કરવો તે શીખવે છે.

હિમાલય પ્રણામ કરવાની રીત

  • હિમાલય પ્રણામ કરવા માટે સૌથી પહેલા પ્રાણાયામ ની શરૂઆત પગ થી કરો.
  • પ્રાણાયામ કરતી વખતે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે અર્ધ-નમન કરી ને સમકોણાસન કરો.
  • તમારા પગને  કુલ્લા ની પહોળાઈનું અંતર ખોલતી વખતે પ્રાણાયામને સીધું રાખો.
  • શ્વાસ લો અને હતથ ઊથાસન માં પાછા જુકો અને સ્વાસ છોડતા તમારી હથેળી ને તમારી એડીઓ થી પકડો.
  • હથેળી ને આગળ ની બાજુ લઈ જાવ અને અધવાસન માં પોતાના પેટ ના બળે સૂઈ જવું.
  • શ્વાસ લો અને તમારા બંને પગ ઉભા રહો  અને હથેળીઓને શલભાસણ માં પકડો.
  • શ્વાસ બહાર કાઢતા સૂઈ જાઓ અને અધોમુખી આસન પર આવી જાવ.
  • હથેળીઓ ને પાદહસ્તાસન પર લઈ આવો.
  • પ્રણામ ને પકડી ને હતથ ઉથાસન માં પાછા જુકો.
  • શ્વાસ બહાર છોડો  અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે અર્ધ-નમન કરો અને સમકણોસન કરો.
  • સીધા થઈ ને પ્રણામ કરો.

સિદ્ધ હમ  ક્રિયા

Image Source

આ ક્રિયા નો અભ્યાસ કરવા માંટે આપણી પાસે 5 ચરણ હોય છે. આ યોગ સૂર્યોદય દરમિયાન કરવામાં આવે છે, અને દરેક પગલું 1 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. ચાલો તેના 5 પગલાઓ વિશે વિગતવાર જાણીએ.

સમસ્થિતિ

  • શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને કુદરતી રીતે શ્વાસ લો.

પ્રણામ

  • આપણાં બધા જ આશીર્વાદ માંટે બ્રહ્માંડ ને નમન આસન. આ માટે, તમારી આંખો બંધ કરો અને સીધા ઊભા રહો. તમારી હથેળીને ધીમેથી તમારી છાતીની સામે જોડો અને પછી થોડા જુકી જાવ. જેમ જેમ તમે  હથેળી જોડશો તેમ તેમ ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

પુકાર સ્તુતિ

  • પ્રાર્થના ઉર્જા, જ્ઞાન માંટે બ્રહ્માંડ ને પૂછવું. તે કરવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરીને ઊભા  રહો, તમારા હાથ સીધા ફેલાવો અને તેમને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર ફેલાવો અને તમારી હથેળીઓને અંદરની તરફ વા. શ્વાસ લેવાની રીત જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારે હાથ ઊંચા કરવા અને શ્વાસ લેવાની રીત, શ્વાસ લેવાની કુદરતી પદ્ધતિથી શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.

પ્રાપ્તિ સ્થિતિ

  • તમારી આંખો બંધ કરી ને સીધા ઊભા રહો. તમારી હથેળીને તમારી છાતીની બાજુ ખેંચો અને તમારી હથેળીઓને કપ અથવા કન્ટેનરના આકારમાં ઉપરની તરફ વાળો.  શ્વાસ લો અને કુદરતી રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો.

કૃતજ્ઞતા

  • જે પણ તમે પ્રાપ્ત કર્યું તે દરેક વસ્તુ માટે આભાર. તેને કરવા માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને સીધા ઊભા રહો. તમારા હથેળીઓને તમારા હૃદય પર મૂકો. શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમે તમારા હાથને ઉપર ખેચો અને શ્વાસ અને શ્વાસ લેવાની કુદરતી પ્રક્રિયા ચાલુ રાખો.

વિન્યાસ યોગ કરીને તમે તમારી  જાતને ફીટ અને આત્મવિશ્વાસથી ભરેલી રાખશો.

આવાજ સરસ લેખો અથવા આવનારા પાર્ટ ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરી સાથે સાથે FOLLOWING માં જઈ see first કરજો એટલે તમને તરત અપડેટ મળશે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેક્શન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરજો…

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજુરી લેવી જરૂરી છે.

Author : FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *