આજના સમયમાં ઘણા લોકો એવા છે જેમના માટે ઘરેથી કામ કરવું એક મોટો પડકાર સાબિત થઈ રહ્યો છે. ઘરેથી કામ કરતી વખતે પોતાને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવુ , આજે અમે તમને તેના વિશે લગતા કેટલાક ખોરાક વિશે જણાવીશું.
તેમના સેવનથી તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. મોટાભાગના લોકો ઘરેથી કામ કરતી વખતે ફાસ્ટ ફૂડનો ઉપયોગ કરે છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે તે ઝડપથી અને સરળતાથી બનાવી શકાય છે જ્યારે તે તમને આળસુ અને માંદુ બનાવે છે.
જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરો છો ત્યારે તમારે સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરુરી બની જાય છે, નહીં તો તમે મોટાપો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ વગેરે અનેક રોગોના ભોગ બની જશો.
ઘરેથી કામ કરતી વખતે આ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો
પેય પદાર્થ નું સેવન કરો.
જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરો છો, ત્યારે તમારે વધુને વધુ પ્રવાહી લેવું જોઈએ કારણ કે તેનાથી તમારા શરીરમાં આળસ પેદા નથી થતી. જેમ કે તમે ચા, કોફી, લીંબુ પાણી અથવા ફળોનો રસ પણ પી શકો છો. આમ કરવાથી તમારું શરીર તમે હાઇડ્રેટેડ રહેશે અને સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થતા અનુભવોશો.
લીલા શાકભાજી
જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો, તો પછી ચોક્કસપણે લીલા શાકભાજી ખાઓ. લીલા શાકભાજી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે અને તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધારે છે. લીલા શાકભાજી ખાવાથી તમે ઘણી બીમારીઓથી બચી શકો છો. તેમાં વિટામિન, પ્રોટીન અને ખનિજો શામેલ છે. જે શરીરની પ્રતિરોધક શક્તિ ને મજબૂત બનાવે છે.
એક ટાઇમ ઓછું ખાવું
જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરતા હોવ ત્યારે તમારે પહેલા તમારા ખાવા ની ટેવ પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ કારણ કે તે તમારું સ્વાસ્થ્ય બગાડવાનું કામ કરે છે, તેથી તમે દિવસમાં બે વાર ખાવાને બદલે દિવસમાં માત્ર એક જ વાર ખાવ અને ફક્ત એક જ વાર નાસ્તો કરો. પરંતુ એ પણ ધ્યાનમાં રાખજો કે નાસ્તો ખોરાક તરીકે લેવો નહીં કારણ કે તે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાક લો
વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારે તમારા વજનની ખૂબ કાળજી લેવી પડશે કારણ કે તે તમારા શરીરમાં અન્ય રોગોનું કારણ બની શકે છે. આજકાલ ઓછી કેલરી, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ખૂબ લોકપ્રિય છે. ખાસ કરીને જેઓ વજન ઓછું કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે, તેઓ આની ખૂબ કાળજી લે છે. જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરતા હો ત્યારે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, પેટની ચરબી, મેદસ્વીતામાં ઘટાડો અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તે તમારા માટે ખૂબ મહત્વનું બની જાય છે.
ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવો.
માનસિક અને શારીરિક વિકાસ માટે માનવ શરીરમાં ઘણા પ્રકારના પોષક તત્વો મળી આવે છે અને તે બધા પોતાની ભૂમિકા ભજવે છે. તો જ તે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ રહી શકે છે. પ્રવાહી ફાઇબર નું સેવન કરવું. જે તમારા શરીરને આળસથી સંપૂર્ણપણે દૂર રાખે છે. તેના સેવનથી પાચન શક્તિ મજબૂત થાય છે, ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર લેવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે, તેથી તે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. ફાઇબર આંતરડામાં ખોરાક એકઠું કરે છે. તેથી તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો
તમને જણાવી દઈએ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ શરીરને ગરમી અને ચરબી પ્રદાન કરવાનું કામ કરે છે. તે તમારા શરીરમાં બે રીતે કાર્ય કરે છે, પહેલું સ્ટાર્ચ ના રૂપ માં અને બીજું શુગર તરીકે. ઘઉં, જુવાર, મકાઈ, બાજરી, મોટા અનાજ, ચોખા, દાળ અને શાકભાજીમાંથી મળતા કાર્બોહાઈડ્રેટને માડી કહેવામાં આવે છે. જો તમે નિયમિત માત્રામાં તેનું સેવન કરો છો, તો પછી તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
ઘરેથી કામ કરતી વખતે તમારે આ બધી બાબતોની કાળજી લેવાની જરૂર છે. કારણ કે ઘરેથી કામ કરતી વખતે તમારું રૂટિન જળવાતું નથી , જેના કારણે તમને કોઈપણ સમયે ભૂખ લાગે છે અને તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક એવું કંઈપણ ખાઈ લો છો તેથી તમારે આ બધી બાબતોની ખૂબ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
આવાજ સરસ લેખો અથવા આવનારા પાર્ટ ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરી સાથે સાથે FOLLOWING માં જઈ see first કરજો એટલે તમને તરત અપડેટ મળશે.
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેક્શન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરજો…
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજુરી લેવી જરૂરી છે.
Author : FaktGujarati Team