જો તમે તમારી જાતને ફીટ બનાવવા અને ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા મુજબ આ યોગાસન અઠવાડિયામાં 3 વાર 30 થી 45 મિનિટ કરો.
સ્ત્રી પુરુષની તુલનામાં ઘરની ઘણી જવાબદારીઓ નિભાવે છે. તે ગૃહિણી, માતા અને સમગ્ર પરિવારની સંભાળ આપનાર તરીકે પ્રભાવશાળી હોદ્દો ધરાવે છે. બહુવિધ ભૂમિકાઓ ધ્યાનમાં લેતા અને વધુ નાજુક હોવાને કારણે, તેને વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે. એક સ્ત્રી તરીકે, સારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં તમારે તણાવ મુક્ત રહેવાની ખાતરી કરવી આવશ્યક છે. આ કારણ છે કે મહિલાઓમાં તાણ અને અસ્વસ્થતાને કારણે વજન વધારવાની અથવા મેદસ્વીપણાની સમસ્યા હોય છે. આમાંથી બચવાનો ઉત્તમ રસ્તો યોગનો અભ્યાસ છે. યોગ શારીરિક તંદુરસ્તીની સાથે માનસિક સંતુલનનું વચન આપે છે.
વજન ઓછું કરવા માટે, મહિલાઓએ દરરોજ યોગાસનો માટે સમય બનાવવો જોઈએ. યોગા જાતે ડી-સ્ટ્રેસ અને વજન ઘટાડવાની ખાતરીપૂર્વક રીત સાબિત થઈ છે. જો તમે તે દરરોજ કરી શકતા નથી, તો તમારે 30-45 મિનિટની વચ્ચે ક્યાંય પણ વર્કઆઉટ્સ સાથે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વાર યોગની પ્રેક્ટિસ માટે કટિબદ્ધ થવું જોઈએ. તમારી દિનચર્યા માટે અહીં કેટલાક આવશ્યક આસનો આપ્યા છે. યોગા માસ્ટર, પરોપકાર, ધાર્મિક ગુરુ અને જીવનશૈલી કોચ ગ્રાન્ડ માસ્ટર અક્ષરજી અમને આ યોગાસન વિશે જણાવી રહ્યાં છે.
નૌકાસન
- આ કરવા માટે, તમારી પીઠના બળ પર સૂઈ જાઓ.
- પીઠ પર સંતુલન રાખવા માટે, તમારા શરીરના ઉપર અને નીચેના ભાગોને ઉપર ઉઠાવો.
- પગની આંગળીઓ તમારી આંખોથી દેખાવી જોઈએ.
- આ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ અને પીઠ સીધા રાખો.
- પોતાની બાજુને જમીનની સમાંતર અને આગળની તરફ રાખો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટાઇટ કરો અને તમારી પીઠને સીધી રાખો.
- સામાન્ય રીતે શ્વાસ અંદર અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
- પછી પહેલી મુદ્રા પર પાછા આવો.
સ્વસ ધ્યાન રચના
- આરામદાયક મુદ્રામાં જેમકે સુખાસન,અર્ધ પદ્માસન અથવા પદ્માસન મા બેસો.
- તમારી હથેળીઓને ઘૂંટણની ઉપરની તરફ રાખો.
- તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
- શ્વાસ લેવાનો અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય 6: 6 ના પ્રમાણમાં હોવો જોઈએ, એટલે કે જો તમે છ વખત શ્વાસ લો તો તમારે છ વખત શ્વાસ બહાર કાઢવો પડશે.
- શ્વાસ લેતા અને શ્વાસ કાઢતા સમયે, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પછી તમારી નાસિકા ને છોડો.
ઉત્કટાસન
- આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સીધા ઊભા રહો.
- ત્યારબાદ હથેળી જોડીને નમસ્તેની મુદ્રામાં હાથ ઉભા કરો.
- ઘૂંટણને વાળો અને ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.
- ધ્યાન રાખો કે પેલ્વિસ ફ્લોરની સમાંતર છે અને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી પર વળેલા છે.
- પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણને સીધી લાઇનમાં ગોઠવો.
- તમારી હથેળી પર તમારી નજર કેન્દ્રિત કરો.
- ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રહે છે અને પીઠના ભાગને વાળવાનું ટાળો.
- આ મુદ્રામાં 10 સેકંડ રહો.
- આ યોગાસન તમારા શરીરની ખરાબ મુદ્રામાં સુધારવા માટે કરો
આ યોગ મુદ્રાઓ પ્રાણાયામ અથવા શ્વાસ લેવાની તકનીકો જેવી કે અનુલોમ-વિલોમ, કાપાલભાતી, ખંડ પ્રાણાયામ વગેરે સાથે જોડી શકાય છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે યોગા ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, કારણ કે તે માસિક સ્રાવમાં આરોગ્ય સુધારે છે, હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે અને પીઓસીડી અને થાઇરોઇડ જેવા રોગોને નિયંત્રિત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે આ લેખમાં જણાવ્યા મુજબ યોગ પણ કરવો આવશ્યક છે. તમને આ લેખ કેવો લાગ્યો ? અમને ફેસબુક પર કોમેન્ટ દ્વારા જણાવો.
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.
Author: FaktGujarati Team