ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતાને નિયંત્રિત કરવા માટે મુખ્ય આસનો

Image Source

મેદસ્વીતા અને સ્થૂળ શરીરના કારણે અનેક બિમારીઓ થવાની સંભાવના વધે છે. ડાયાબિટીસ તેમાંથી એક રોગ છે. તેમતો ડાયાબિટીસ થવાનાં ઘણા કારણ હોય છે, પરંતુ મેદસ્વીતાને કારણે ડાયાબિટીસ થવી એ સૌથી વધારે સંભાવના હોય છે. લોકોને જ્યારે મેદસ્વીતા થી નુકશાન થવા લાગે છે ત્યારે તે મેદસ્વીતા ઓછી કરવા માટે ઘણા ઉપાય કરવા લાગે છે. શું તમે જાણો છો કે યોગથી પણ તમે ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો. ડાયાબિટીસ માટે એવા ઘણા યોગ છે જે તમારી બીમારીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આજે અહીં તમને ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા પર નિયંત્રણ મેળવવા માટે મુખ્ય આસનની જાણકારી આપવા જઈ રહ્યા છીએ. તેનાથી તમે પોતાને સ્વસ્થ બનાવી શકશો.

મેદસ્વીતા એ ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે

આજે મેદસ્વીતા એક સામાન્ય રોગ બની ગયો છે. મેદસ્વીતાને કારણે અનેક લોકો પરેશાન રહે છે. મેદસ્વીતાને કારણે અનેક પ્રકારની બિમારીઓ, જેમકે મધુમેહ (ડાયાબિટીસ) થવાની સંભાવના વધવા લાગે છે. તેથી લોકો તેમના વધારે પડતા વજનને ઓછું કરવા, અથવા મેદસ્વીતાને ઘટાડવા માટે જીમ જાય છે, ભોજન પર નિયંત્રણ કરે છે. મેદસ્વીતાને ઓછું કરવા માટે યોગ પણ કરે છે, અહી જે આસનો વિશે જણાવવામાં આવી રહ્યું છે, આ બધા આસન પેટ માટે ઘણી રીતે ઉપયોગી છે.

ડાયાબિટીસ મેદસ્વીતા પર નિયંત્રણ મેળવવા માટે આસનોની યાદી

આ યાદી તમને ડાયાબિટીસ મેદસ્વીતા પર નિયંત્રણ મેળવવામાં ખૂબ મદદ પહોંચાડી શકે છે.

ડાયાબિટીસ અન મેદસ્વીતામા સર્વાંગાસનના ફાયદા

સર્વાંગાસન કેવી રીતે કરવું?

સૌથી પેહલા પીઠના ભાગે સૂઈ જાઓ, ત્યારબાદ પગને જોડી અને હાથને બંને બાજુની બગલમાં રાખી , હથેળીઓને જમીન તરફ કરીને રાખો. શ્વાસ અંદર ભરી પગને ધીમે ધીમે 30 ડિગ્રી, પછી 60 ડિગ્રી, અને છેલ્લે 90 ડિગ્રી સુધી ઊઠાવો. પગને ઉઠાવતી વખતે હાથની મદદ લઈ શકો છો.

90 ડિગ્રી પર જો પગ સીધા થાય નહી, તો 120 ડિગ્રી પર પગને લઈ જઈ, હાથને ઉઠાવી કમરને પાછળ કરો. કોણી જમીન પર રહેલ હોવી જોઈએ.

પગને જોડીને સીધા રાખો. પંજા ઉપરની તરફ ખેંચેલા અને આંખો બંધ રાખો. આ દરમિયાન પગના અંગુઠા પર નજર રાખો. બે મિનિટથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે આ આસન અડધા કલાક સુધી કરી શકાય છે.

પાછા આવતી વખતે પગને સીધા રાખી, પાછળની બાજુ થોડા નમવું. બંને હાથને કમરથી દૂર કરી જમીન પર સીધા કરો. હવે હથેળીથી જમીનને દબાવતા જે ક્રમમાં ઊભા થયા હતા, તે રીતે ધીમે ધીમે પેહલા પીઠ, અને પછી પગને જમીન પર સીધા કરો.

જેટલા સમય સુધી સર્વાંગાસન કરવામાં આવે, લગભગ તેટલા જ સમય સુધી શવાસનમાં વિશ્રામ કરો.

સર્વાંગાસનથી થતા ફાયદાઓ

  • તે થાઇરોઇડને સક્રિય, અને સ્વસ્થ બનાવે છે. તેથી મેદસ્વીતા, દુર્બળતા, ઊંચાઈના વિકાસમાં ઉણપ અને થાક વગેરેને દૂર કરે છે.
  • એડ્રીનલ, શુક્રાણુઓ અને અંડાશય ને મજબૂત બનાવે છે.
  • અન્ય બધા ફાયદા શીર્ષાસન સમાન છે, પરંતુ આ આસનમાં એક વિશેષતા છે, કે જેના માટે શીર્ષાસન નિષિદ્ધ છે, તે પણ તેને કરી શકે છે.
  • અસ્થમાની 2-3 સ્થિતિઓ માટે પણ આ આસન ફાયદાકારક સાબિત થયું છે, કેમકે આ આસનમાં ખંભા સ્થિર હોય છે. પેટના અંગો, આંતરડા વગેરેના વજનને કારણે ફ્રેનિક સ્નાયુ પર પડવું, અને શ્વાસ લેવામાં ભાગ લેવાથી, પડદાનો સ્વર સુધરે છે.
  • આ આસનમાં થાઈરોઈડ, અને પિચ્યુટરી ગ્રંથિ ના મુખ્ય રૂપે સક્રિય થવાથી ઊંચાઈના વિકાસમાં ઘણું ઉપયોગી છે.

સર્વાંગાસન માટે વિશેષ નોંધ

આ આસનનું પ્રતિયોગી અથવા પૂરક આસન મતસ્યાસન છે. તેથી શવાસનમાં વિશ્રામથી પૂર્વ મતસ્યાસન કરો. તેનાથી વધારે ફાયદો થાય છે.

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રિત અને મેદસ્વીતાને ઘટાડવા માટે ઉતાનપાદાસન કરો
તમે મેદસ્વીતાને ઓછું કરવા માટે પીઠના ભાગે સૂઈ જાઓ. હથેળીઓ જમીન તરફ અને પગ સીધા, પંજા ભેગા હોવા જોઈએ. હવે શ્વાસ અંદર ભરી પગને 1 ફૂટ સુધી ( લગભગ 30 ડિગ્રી સુધી ) ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠાવો. થોડા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં બનેલા રહો.

ત્યારબાદ પાછા આવતી વખતે ધીમે ધીમે પગને નીચે જમીન પર અટકાવો, ઝટકા સાથે નહી. થોડો આરામ કરી પછી તેની ક્રિયા કરો. તેને 3 થી 6 વાત કરવી જોઇએ.

ઉતાનપાદાસનથી થતા ફાયદાઓ

  • આ આસન આંતરડાને શક્તિશાળી, અને નિરોગી બનાવે છે, અને કબજિયાત, ગેસ, મેદસ્વીતા વગેરે દૂર કરી જઠરાગ્નિને પ્રદીપ્ત કરે છે.
  • નાભિ , હદય રોગ, પેટના દુખાવા અને શ્વાસ રોગમાં પણ ઉપયોગી છે.
  • દરેક પગ સાથે કરવામાં આ તો કમરના દુખાવામાં ખાસ ફાયદાકારક છે.

ઉતાનપાદાસન માટે વિશેષ નોંધ

જેને કમરમાં વધારે દુખાવો રહે છે, તેનો એક એક પગથી ક્રમશ: અભ્યાસ કરો.

ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતામાં હલાસનનો ફાયદો

હલાસન કેવી રીતે કરવું?

પીઠના ભાગે સૂઈ જાઓ, હવે શ્વાસ અંદર ભરી ધીમે ધીમે પગને ઉઠાવો. પેહલા 30 ડિગ્રી, પછી 60 ડિગ્રી, પછી 90 ડિગ્રી સુધી ઉઠાવો પછી, પગને માથાને પાછળની તરફ, અને પીઠની ઉપર ઉઠાવતા શ્વાસ બહાર કાઢીને લઇ જાઓ.

પગને માથાની પાછળ જમીન પર નમાવો. શ્વાસની ગતિ સમાન્ય રેહશે. શરૂઆતમાં હાથને સુવિધા મુજબ કમર પાછળ લગાવી શકો છો. આ સ્થિતિમાં હાથ જમીન પર રાખો. આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડ રાખો.

પાછા આવતી વખતે જે ક્રમમાં ઉપર આવ્યા હતા, તે ક્રમમાં જમીનને હથેળીઓથી દબાવતા પગને ઘૂંટણથી સીધા રાખી જમીન પર ટેકવો.

હલાસનના ફાયદા

  • કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ અને લચીલું બનાવીને, પાછળના ભાગના સપણ સ્વસ્થ બનાવે છે.
  • થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરીને, તે સ્થૂળતા, વામનવાદ અને નબળાઇ વગેરેને દૂર કરે છે.
  • અપચો, ગેસ, કબજિયાત, બરોળ અને લીવરનું વિસ્તરણ અને હૃદય રોગમાં ફાયદાકારક છે.
  • સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે અને ડાયાબિટીસ દૂર કરે છે.
  • માસિક સ્રાવમાં દુખાવો જેવા સ્ત્રીરોગમાં પણ આ આસન ઉપયોગી છે.

હલાસન કરતી વખતે સાવધાનીઓ

  • વધારે વધેલી બરોળ અને લિવરની સ્થિતિમાં આ આસન કરવું જોઈએ નહી.
  • ઉચ્ચ લોહીનું દબાણ, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલિટિસ વગેરે કરોડરજ્જૂના દર્દીને પણ તેને કરવું જોઇએ નહી.
  • સ્લીપ ડિસ્ક અને કરોડરજ્જુમાં ટીબી વગેરે વિકાર હોય તો પણ આ આસન કરશો નહિ.

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ અને મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે નૌકાસન કરો

નૌકાસન કેવી રીતે કરવું

બંને હાથને જાંઘ ઉપર રાખી સીધા સૂઈ જાઓ. હવે શ્વાસ અંદર લઈ પેહલા માથા અને ખંભા ઉપર, પછી પગની ઉપર ઉઠાવો. હાથ, પગ અને માથું હોડીની સમાંતર ઉઠવા જોઈએ.

આ સ્થિતિમાં થોડો સમય આપી ધીમે ધીમે હાથ પગ, અને માથાને જમીન પર શ્વાસ બહાર કાઢીને લઈ જાઓ. આ રીતે 3 થી 6 વાર કરી શકો છો. આ આસનનું સ્પર્ધાત્મક આસન ધનુરાસન છે, એટલે નૌકાસન પછી ધનુરાસન કરવું જોઇએ.

નૌકાસનના ફાયદા

  • આ આસનના ફાયદા પણ ઉતાનપાદાસન જેવાજ છે.
  • હદય અને ફેફસાં પણ પ્રાણવાયુના પ્રવેશથી સબળ બને છે.
  • અત્ર (આંતરડા), પેટ, સ્વાદુપિંડ અને લીવર વગેરેને સ્વસ્થ બનાવે છે.

ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા મા પવનમુક્તાસન ના ફાયદાઓ

Image Source

પવનમુક્તાસન-1 કેવી રીતે કરવું?

સીધા સૂઈ અને જમણા પગના ઘૂંટણને છાતી પાસે લઈ જાઓ. બંને હાથની આંગળીઓ બાજુમાં રાખી ઘૂંટણ પર રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢી ઘૂંટણને દબાવી છાતી પાસે લગાવો, અને માથાને ઉઠાવી ઘૂંટણથી નાકને સ્પર્શ કરો.

થોડી વાર લગભગ 10 થી 30 સેકન્ડ સુધી શ્વાસને સ્વાભાવિક સ્થિતિમાં રાખી, પછી પગને સીધા કરી દો. આ રીતે બીજા પગથી પણ આ ક્રિયા કરો, આ પવનમુક્તાસન-1 કેહવાય છે.

પવનમુક્તાસન-2 કેવી રીતે કરવું?

પેહલાની જેમ જ આગળ વધીને, હવે બીજી સ્થિતિમાં બંને પગને એક સાથે, પરસ્પર સમકોણ બનાવી, અને 90 ડિગ્રી (900) સુધી ઉઠાવો. પછી ઘૂંટણને વાળીને છાતી પાસે રાખો.

બંને હાથથી, બંને ઘૂંટણને પકડી છાતી પર દબાવો, અને માથું ઉઠાવી નાકને ઘૂંટણથી સ્પર્શ કરો. શ્વાસ બહાર રોકી રાખો અથવા કુદરતી રીતે શ્વાસ લો. તેને ‘પવનમુક્તાસન -2’ કહેવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયા એક સમયે 3 થી 5 વખત કરી શકાય છે.

પવનમુક્તાસનથી થતા ફાયદા

  • પેટ અને વાયુ વિકાર માટે તે ખુબજ સારું છે, સ્ત્રી રોગ, જેમકે – માસિક સ્રાવમાં દુખાવો, અનિયમિત માસિક સ્રાવ, અને ગર્ભાશયને લગતા રોગો માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
  • એસિડિટી, હદય રોગ, સંધિવા, અને સાયટિકા માં ફાયદાકારક છે. પેટની વધતી ચરબીને ઓછી કરે છે.

પવનમુક્તાસન 1 અને 2 માટે સાવધાનીઓ

જો કમરમાં વધારે દુખાવો હોય, તો માથુ ઉઠાવી ઘૂંટણથી નાકને સ્પર્શ કરો. માત્ર પગ દબાવીને છાતી ને સ્પર્શ કરો. તેમ કરવાથી સિલ્પ ડિસ્ક, સાયટિકા અને કમરના દુખાવામાં પૂરતો ફાયદો મળે છે .

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ અને મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે કન્ધરાસન અને સેતુબન્ધાસનથી થતા ફાયદા

કન્ધરાસન અને સેતુબન્ધાસન કેવી રીતે કરવું?

  • સીધા સૂઈ બંને ઘૂંટણને વાળી પગને નિતંબ પાસે રાખો.
  • હાથથી પગની એડીના ઉપરના ભાગને પકડો.
  • શ્વાસ અંદર લઈ કમર તેમજ નિતંબ ઉઠાવો. ખંભો, માથુ અને એડીઓ જમીન પર ટેકવો. આ સ્થિતિમાં 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી રોકી રાખો.
  • પાછા આવતી વખતે શ્વાસ ધીમે ધીમે છોડી કમર જમીન પર ટેકવો. આ રીતે 3 થી 4 વાર કરો.

કન્ધરાસન અને સેતુબન્ધાસનથી થતા ફાયદા

  • નાભીને કેન્દ્રિત રાખવા માટે સર્વોત્તમ આસન છે.
  • પેટના દુખાવો અને કમરના દુખાવા માટે ઉપયોગી છે.
  • ગર્ભાશય માટે ઘણું ફાયદાકારક આસન છે.
  • નપુસંકતા, માસિક ધર્મ વિકૃતિ, લ્યુકોરિયા, રક્ત વિકાર, પુરુષોના ધાતુરોગને દૂર કરે છે.

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ અને મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે યોગમુદ્રાસન કરો

યોગમુદ્રાસન-1 કેવી રીતે કરવું?

પજ્ઞાસનમાં બેસી જમણા હાથની હથેળીને પેહલા નાભિ પર રાખો, અને ડાબા હાથની હથેળીને જમણા હાથ પર રાખો. ત્યારબાદ, શ્વાસ બહાર કાઢી, આગળ જમીન પર ટેકવો. સામેની તરફ જુઓ.

શ્વાસ અંદર લેતા પાછા આવો. આ રીતે 4-5 વખત કરો.

યોગમુદ્રાસનથી થતા ફાયદા

  • પેટ માટે ઉતમ હોય છે.
  • જઠરાગ્રિનીને પ્રદીપ્ત કરે છે અને ગેસ, અપચો, કબજિયાત વગેરેની સમસ્યાને દૂર કરે છે.
  • સ્વાદુપિંડ ને ક્રિયાશીલ કરી, ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં વધારે ફાયદાકારક છે.

Image Source

યોગમુદ્રાસન-2 કેવી રીતે કરવું?

પજ્ઞાસનમાં બેસી, બંને હાથને પીઠની પાછળ લઈ જઈ જમણા હાથથી ડાબા હાથના કાંડાને પકડો. શ્વાસ બહાર છોડતા જમીન પર દાઢી સ્પર્શ કરો. નજર સામે રહે. દાઢી જો જમીન પર અડતી ન હોય, તો જેટલું બની શકે સામેની તરફ નમો.

યોગમુદ્રાસનથી થતા ફાયદા

  •  તેમાં યોગમુદ્રાસન 1ની જેમ જ ફાયદો થાય છે.

ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા મા મત્સ્યાસનથી થતા ફાયદા

મત્સ્યાસન કેવી રીતે કરવું?

  • પજ્ઞાસનની સ્થિતિમાં બેસી, હાથનો ટેકો લઈ, પાછળ કોણીઓ ટેકવી સૂઈ જાઓ.
  • હથેળીને ખંભાની પાછળ ટેકવી, તેનો ટેકો લઈ ગરદનને જેટલી પાછળ વાળી શકો તેટલી વાળો. પીઠ અને છાતી ઉપર ઉઠેલી હોઈ, અને ઘૂંટણ જમીન પર અડેલા હોવા જોઈએ.
  • હાથથી પગના અંગૂઠા પકડી કોણીઓને જમીન પર ટેકવી શ્વાસ અંદર ભરી રાખો.
  • આસન છોડતી વખતે, જે સ્થિતિમાં શરૂ કર્યું હતું, તે સ્થિતિમાં પાછા આવો, ખંભા અને માથાને જમીન પર ટેકવી પગને સીધા કરીને શવાસનમાં સૂઈ જાઓ.
  • આ સર્વાંગાસન નું પ્રતિયોગી આસન છે, તેથી તેને સર્વાંગાસન પછી કરવું જોઈએ.

મતસ્યાસનથી થતા ફાયદા

  • પેટ માટે ઉતમ આસન છે. આંતરડાને સક્રિય કરી કબજિયાતને દૂર કરે છે.
  • થાઈરોઈડ, પૈરાથાઈરોઈડ, અને એડ્રીનલ ગ્રંથિઓને સ્વસ્થ બનાવે છે.
  • સર્વાઇકલ દર્દ, અને ગરદનના પાછળના હાડકાઓ વધેલા હોવા પર ફાયદાકારક છે.
  • નાળ દૂર થાય છે. ફેફસાના રોગો, અસ્થમા, શ્વાસના વિકાર વગેરે સારા કરે છે.

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ અને મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે શશકાસન કરો

શશકાસન કેવી રીતે કરવું?

વજ્રાસનમાં બેસી બંને હાથને શ્વાસ લઈને ઉપર ઉઠાવો. આગળ નમીને શ્વાસ બહાર છોડીને, અને હાથને આગળની તરફ ફેલાવો, અને હથેળીઓ નીચેની તરફ રાખી કોણીઓ સુધી હાથને જમીન પર અડાવો.

માથુ પણ જમીન પર અડેલું હોવું જોઇએ. થોડી વાર માટે આ સ્થિતિમાં રહી ફરી વજ્રાસનમાં આવી જાઓ. તેને શશકાસન કેહવાય છે.

શશકાસનથી થતા ફાયદા

  • શશકાસન આંતરડા, લીવર, સ્વાદુપિંડ તેમજ કિડનીને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.
  • સ્ત્રીઓના ગર્ભાશયને સ્વસ્થ બનાવે છે.
  • પેટ, કમર અને હિપની ચરબી ઓછી કરે છે.
  • માનસિક તણાવ, ગુસ્સો , ચીડિયાપણું, વગેરેને દૂર કરી માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે.
  • અસ્થમા અને હદયના રોગ માટે ઘણું ફાયદાકારક આસન છે.

શશકાસન માટે વિશેષ નોંધ

નીચે નમતી વખતે ધ્યાન રાખો, કે નિતંબ એડીઓ સાથે અડેલા રહે અથવા નિતંબને ઉઠાવશો નહી.

ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા મા મન્ડુકાસનથી લાભ

મન્ડુકાસન-1 કેવી રીતે કરવું

  • વજ્રાસનમાં બેસીને બંને હાથની મુઠ્ઠીઓ બંધ કરો, બંને હાથની મુઠ્ઠીઓ નાભિની બંને બાજુ રાખી, શ્વાસ બહાર કાઢતા આગળની તરફ ઝૂકીને જુઓ.
  • થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી ફરી વજ્રાસનમાં આવી જાઓ. આ રીતે ત્રણ થી પાંચ વાત કરો. આ ક્રિયા મન્ડુકાસન(પ્રથમ) કહેવામાં આવે છે.

મન્ડુકાસનથી થતા ફાયદા

  • સ્વાદુપિંડને સુધારીને અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને સંતુલિત કરીને, તે ડાયાબિટીસને દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે.
  • મેદસ્વીતા અને પેટ સંબંધિત રોગો કબજિયાત, એસિડિટી (આમલાપીટ્ટા)મા ઉપયોગી.
  • તે હૃદય માટે પણ ફાયદાકારક છે.

મન્ડુકાસન-2 કેવી રીતે કરવું

  • વજ્રાસનમાં બેસીને નાભિ પર ડાબા હાથની હથેળી પર જમણા હાથની હથેળી રાખતા પેટની અંદર ખેંચો.
  • પહેલાની જેમ શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે (મન્ડુકાસન -1), ધીમે ધીમે નીચે વળો અને નજર સામે રાખો. આને મન્ડુકાસન -2 કહેવામાં આવે છે.

મન્ડુકાસન-2 ના ફાયદા

આનાથી પણ મન્ડુકાસન 1 જેવા જ ફાયદા થાય છે.

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ અને મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે કરો પશ્ચિમોતાસન

Image Source

પશ્ચિમોતાસન કેવી રીતે કરવું?

  • દંડાસનમાં બેસીને બંને હાથના અંગૂઠા અને તર્જનીની મદદથી પગના પંજાને પકડી રાખો.
  • શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે,આગળ ઝુક્તા માથું ઘૂંટણની વચ્ચે મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. પેટને ઉદ્દીયન બંધની સ્થિતિમાં રાખી શકાય છે.
  • ઘૂંટણ અને પગ સીધા જમીન પર હોવા જોઈએ, અને કોણી પણ જમીન પર ટેકવી હોવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાં શક્તિ પ્રમાણે અડધીથી ત્રણ મિનિટ સુધી રહો. ત્યાર બાદ શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પાછા સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જાવ.

પશ્ચિમોતાસન ના ફાયદા

  • શરીરના પાછળના ભાગના તમામ સ્નાયુઓને સ્વસ્થ બનાવે છે. પેટના સ્નાયુઓમાં સંકોચન થાય છે. આ આરોગ્ય સુધારે છે.
  • ‘હઠયોગપ્રદીપિકા’ અનુસાર, આ આસન પ્રાણને સુષુમ્ણા તરફ લઈ જાય છે, જેનાથી કુંડલિની-જાગૃતિમાં મદદ મળે છે.

પશ્ચિમોતાસન માટે ખાસ સૂચનાઓ

આ આસન પછી તેના સ્પર્ધક આસનો ભુજંગાસન અને શલભાસન કરવા જોઈએ.

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ અને મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે વક્રાસન કરો

Image Source

વક્રાસન કેવી રીતે કરવું?

દંડાસન માં બેસીને જમણો અને ડાબો પગ વાળી લો અને તેને ડાબા જાંઘની નજીક ઘૂંટણની પાસે રાખો (તમે તેને ઘૂંટણની ઉપરથી બીજી બાજુ પણ રાખી શકો છો). આમાં, ડાબો પગ સીધો રહેશે. ડાબા હાથને જમણા પગ અને પેટની વચ્ચે લાવી જમણા પગના પંજા પાસે ટેકવો.

જમણા હાથને પીઠ પાછળ, જમીન પર સીધો રાખી, ગરદન ફેરવી ખભા ઉપરથી ફેરવીને પાછળ જુઓ. બીજી બાજુથી અભ્યાસ કરવો તેને પણ ‘વક્રાસન’ કહેવાય છે. તેને 4 થી 6 વખત કરી શકો છો.

વક્રાસન ના ફાયદા

  • કમર અને હિપ્સની ચરબી ઘટાડે છે.
  • તે ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ, લીવર, તિલ્લી માટે ફાયદાકારક છે.
  • પીઠના દુખાવામાં ઉપયોગી આસન છે.

ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ અને મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રસન

Image Source

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રસન કેવી રીતે કરવું?

  • દંડાસનમાં બેસીને ડાબા પગને વાળીને એડીને નિતંબ પાસે રાખો.
  • ડાબા પગને જમણા પગના ઘૂંટણની નજીક બહારની બાજુ જમીન પર મૂકો.
  • ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણ પાસે રાખીને, તેને સીધો બહાર રાખીને, જમણા પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
  • જમણા હાથને પાછળની બાજુએ ફેરવીને પાછળની તરફ જુઓ. એ જ રીતે, બીજી બાજુથી આ આસન કરો.

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન ના ફાયદા

  • ડાયાબિટીસ અને કમરના દુખાવામાં ફાયદાકારક છે.
  • શરીરના પાછળના અંગોની તમામ નસોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સરળ રાખે છે.
  • પેટની વિકૃતિઓ દૂર કરી અને આંતરડાને શક્તિ આપે છે.

ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ ઘટાડવા માટે ગોમુખાસન કરો

Image Source

ગોમુખાસન કેવી રીતે કરવું

  • દંડાસનમાં બેસીને, ડાબા પગને વાળીને એડીને જમણા નિતંબ પાસે રાખો અથવા તમે એડી પર પણ બેસી શકો છો. જમણા પગને વાળો અને ડાબા પગ પર એવી રીતે મૂકો કે બંને ઘૂંટણ એકબીજાને સ્પર્શ કરે.
  • હવે જે પગ ઉપર છે, તે જ હાથ ઉપરથી ખેંચો અને નીચે વાળા પગ તરફ હાથને પાછળથી કમર તરફ ખેંચીને, આંગળીઓને એકબીજા સાથે ભેગી કરીને ખેંચો.
  • કોણી, ગરદન અને માથું સીધું રહેશે. એક બાજુથી કર્યા પછી, બીજી બાજુથી ફરીથી કરો. આ સમગ્ર ક્રિયાને ‘ગોમુખાસન’ કહેવામાં આવે છે.

ગોમુખાસન ના ફાયદા

  • તે હાઈડ્રોસિલ (અંડકોષની વૃધ્ધિ), અને જાતીય રોગોમાં ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે.
  • સ્ત્રીરોગો રોગો, સંધિવા માટે ઉપયોગી છે.
  • લીવર, કિડની તેમજ છાતીને સ્વસ્થ બનાવે છે.
  • જો તમે ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા પરેશાન છો, તો યોગ દ્વારા તમે તેમને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *