રાત્રી દરમિયાન સારી ઊંઘ કેવી રીતે લેવી તે માટેની સરળ ટિપ્સ

સારી ઉંઘ લેવી સારો અનુભવ કરવાનો એક મોટો ભાગ છે પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંઘ કરવી હમેશા સરળ હોતી નથી. જો ઘેટાની ગણતરી કરવી એ યુક્તિ નથી તો કેટલીક સરળ વસ્તુ છે જેનાથી તમે સારી ઊંઘ માટે પ્રયત્ન કરી શકો છો અને સારી ઊંઘ વધારે પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

આ મદદ કરી શકે છે જો:

• તમે ઘણીવાર સૂઈ શકતા નથી.
• સુવા માટે તમે સામાન્ય રીતે જે વ્યુહનો ઉપયોગ કરો છો, તે કાર્યરત નથી.
• તમે એક સારી ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવા ઈચ્છો છો.

સારી ઊંઘની દિનચર્યામાં સમાવેશ હોવું:

સંશોધનથી જાણવા મળ્યું છે કે કિશોરો અને યુવાનોએ રાત્રે ઓછામાં ઓછી સાત થી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. એક સારી ઊંઘની દિનચર્યા તમને નિયમિત રીતે જરૂરી કલાકો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

ચાલો મૂળભૂત વાતો પ્રારંભ કરીએ:

• દરેક સવારે એક જ સમયનું એલાર્મ સેટ કરી અને દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવાની દિનચર્યા પર ટકી રહો.
• સૂતા પેહલા દારૂ, બીડી અને કૈફિનનું સેવન બંધ કરી દો, કારણકે તે ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઉત્પન્ન કરી શકે છે અથવા તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• શાંત રહો, પરંતુ હા, તમારે સૂવાથી ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ પેહલા તમારા ટીવી, મોબાઈલ ફોન અને લેપટોપ અથવા ટેબલેટ બંધ કરી દેવા જોઈએ. આ ઉપકરણોનો પ્રકાશ તમારા મગજને તે વિચારવામાં ભૂલ આપી શકે છે કે અત્યારે પણ હજુ દિવસ છે.
• સાંજે તમારા મગજને બંધ કરવામાં મદદ કરવા માટે વિશ્રામ અને ધ્યાન જેવી ટેકનિક નો અભ્યાસ કરો. હસતું મન એ વ્યાયામ સાથેનો એક સ્વતંત્ર, આધુનિક ધ્યાન કાર્યક્રમ છે જે તમને તણાવ દૂર કરવા અને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવાનો પ્રયત્ન કરો.
• સવારે સૌથી પેહલા યોગ કરો. સૂર્યના કિરણો તમારા શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

હજી પણ સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો?

હજુ પણ રાત્રે તમારા પલંગમાં ફરવું અને વળવું ? કેટલીક બીજી વસ્તુઓ છે જેને તમે અજમાવી શકો છો.

તમારું વાતાવરણ:

• તમારી હદય ગતિ ધીમી કરવા અને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે નરમ, સૌમ્ય સંગીતની સાથે ઊંઘનું પ્લેલિસ્ટ બનાવો.
• ઓરડાનું તાપમાન ચકાસો – શું તે ખૂબ ઠંડુ થવા ખૂબ ગરમ છે ? એક બારી ખોલો, એક આંતરિક બ્લેન્કી મેળવો અથવા એર કોન સેટિંગ બદલો જેથી વાતાવરણ આરામદાયક બને.
• પ્રકાશ અને અવાજ ઓછામાં ઓછો રાખો. એક આંખનું માસ્ક પેહરો, અથવા વધારાનો પ્રકાશ દૂર કરવા માટે તમારા આંખની ઉપર એક ટીશર્ટ લગાવો. જો બહારનો અવાજ તમને પરેશાન કરી રહ્યો છે, તો ઈયર પ્લગ પેહરો અથવા હેડફોન લો અને ધીમુ સંગીત સાંભળો.

તમારું શરીર:

• તમારું શરીર શાંત કરવા મટે ગરમ દૂધ અથવા કેમોલી ચા પીઓ.
• કેટલીક પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત તકનીકનો પ્રયત્ન કરો.
• ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો. સાત સેકન્ડ માટે તમારા નાકથી ઊંડો શ્વાસ લો. ચાર માટે પકડો. પછી ધીમે ધીમે તમારા મોમાંથી આઠ સેકન્ડ માટે શ્વાસ છોડો અને પુનરાવર્તિત કરો.

તમારું મગજ:

• જો તમે અડધી અધુરી અવસ્થામાં ફસાયેલા છો, તો આરામથી બેસો, તમારી આંખ બંધ કરો અને સૂઈ જવાને બદલે જાગતા રેહવાનો પ્રયત્ન કરો. આ વિક્ષેપ તમારા મગજને ફરીથી સેટ કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.
• તમારી કલ્પનામાં ખોવાઈ જાઓ. તમારી જાતને એક કાલ્પનિક કાર્ય આપો. જેમકે તમારા સપનાનું ઘર બનાવો અથવા નવું શહેર શોધવું અને તમારા મગજમાં તેના માધ્યમથી ચાલો.

જો કઈ પણ કામ કરી રહ્યા ન હોય:

તમારી જાતને આરામ આપો. ઝાંખી લાઇટ ચાલુ કરો અને વાંચો (પુસ્તકમાંથી, ઇલેક્ટ્રોનિક્સ નહીં!), થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો, અથવા થોડીવાર માટે ઘરની આસપાસ ચાલો. ઊંઘ ન આવવાના નિરાશાજનક લૂપને તોડવાથી તમને ફરીથી સેટ કરવામાં અને ઊંઘ નો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે આમાંના કેટલાક સૂચનો અજમાવ્યા હોય અને તમે હજુ પણ સારી રીતે ઊંઘી શકતા ન હોય, તો અન્ય વિકલ્પો વિશે તમારા ડોક્ટર, સલાહકાર, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team