જો તમે જિમ પર ગયા વગર ઘરે જલ્દીથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબ દરરોજ ચોક્કસપણે આ કસરતો કરો.
તમે ગૃહિણી છો?
શું તમારું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું છે?
વજન ઓછું કરવા માંગો છો?
પરંતુ જીમમાં જવા માટે સમય નથી?
તેથી ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આજે અમે ગૃહિણીઓ માટે આવી 3 કસરતો લાવ્યા છીએ, જેની મદદથી શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી ઝડપથી ઓછી થઈ જશે અને જો તમે વધુ વખત આવશો તો તે તમારું વજન પણ ઘટાડશે.
હા, ગૃહિણીઓ પોતાનું વજન ઓછું કરવા માગે છે, પરંતુ જીમમાં જવાનું ટાળે છે. આવી ગૃહિણીઓ માટે, આ લેખમાં બતાવવા મા આવેલી કસરતો શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે ઘરે ખૂબ જ સરળતાથી કરી શકે છે. આ કસરતોની સૌથી સારી વાત એ છે કે ફિટનેસ એક્સપર્ટ ટીના ચૌધરી તેના વિશે અમને જણાવી રહી છે, ચાલો જાણીએ આ કસરતો વિશે.
સ્ક્વોટ્સ અને જમ્પ સ્ક્વોટ્સ
સ્કવોટ્સ આપણા શરીરને ટોન કરે છે અને મજબૂત કરે છે. શરીરને મજબૂત બનાવવું વજન ઘટાડવાની તરફ દોરી જાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે આપણે સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે આપણા શરીરનું વજન ઉપાડીએ છીએ, ત્યારે કેલરી બર્ન થાય છે અને કેલરી બર્ન થવાથી વજન ઓછું થાય છે. આ વજન ઘટાડવા અને ચરબી બંને ઘટાડવાનું તરફ દોરી જાય છે. ઉપરાંત, સ્ક્વોટ્સ કરવાથી આપણા પગ ટોન થાય છે અને આપણા શરીરની વ્યવસ્થાને બરાબર રાખવામાં આવે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું
- તમારા પગથી થોડા દૂર રાખી ને ઊભા રહો.
- ખભા અને પગ વચ્ચે યોગ્ય અંતર હોવું જોઈએ.
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર વાળો જેમ ખુરસી મા બેઠા હોય.
- પરંતુ ઝુકાવ ફક્ત ઘૂંટણનો હોવો જોઈએ.
- પીઠ,ગરદન અને ચહેરો એકદમ સીધો હોવો જોઈએ.
- ઘૂંટણને પંજા ની સમાંતર રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે વાળવું.
- ઉપર આવતા વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો
- જમ્પ સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે, સ્ક્વોટ સ્થિતિથી ઉપર સુધી કૂદો
- તેજ સ્થિતિમાં ફરી પાછા આવો
- આ કરતી વખતે,એડી પર નહીં, પંજા પર કૂદો.
- નીચે આવતા સમયે શરીરને ઢીલું રાખો.
- દરરોજ 25 સ્ક્વોટ્સ કરવા જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તેને 100 સુધી લઈ શકો છો.
કાર્ડિયો
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે આપણા હાર્ટ રેટને વધારે છે. આ એક પ્રેમાળ કસરત છે,આમ કરવાથી ચરબી ઓછી થવાની પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે. તમે ડાયેટિંગ કરી રહ્યા છો, વેઇટ ટ્રેનિંગ કરી રહ્યા છો કે સ્ક્વોટ્સ કરી રહ્યા છે, પરંતુ જો તમે થોડું કાર્ડિયો કરો તો વજન ઓછું થાય છે અને ચરબી ઓછી થાય છે અને તે હૃદય માટે ખૂબ જ સારી એક્સરસાઇઝ છે.
કેવી રીતે કાર્ડિયો કરવું
- આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો.
- પછી જમ્પિંગ વખતે તમારા પગને ક્રોસ કરો.
- તમે દિવસના કોઈપણ સમયે આ કરી શકો છો પરંતુ પેટ ખાલી હોવું જોઈએ.
- જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો 250 વાર કાર્ડિયો કરો.
કપાલભાતી
જો તમે કપાલભાતી ઝડપી કરો છો, તો તે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડે છે. જ્યારે તમે આ કવાયત લાંબા સમય સુધી કરો છો ત્યારે તમારા પેટમાં તાણ આવે છે. દરરોજ આ કરવાથી, કેલરી બર્ન થાય છે અને કેલરી બર્ન થાય છે, વજન ઝડપથી ઘટાડે છે. પેટનો વ્યાયામ ચરબી ઘટાડવામાં પણ તમને મદદ કરે છે.
કપાલભાતી કેવી રીતે કરવું
- આ કરવા માટે,સામાન્ય સ્થિતિમાં બેસો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
- પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શરૂઆતમાં ત્રણ રાઉન્ડ કરો અને થોડો સમય આરામ કરો.
- જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે કપાલભાતી 250 થી 300 વાર કરવાજ જોઈએ.
તમે આ લેખમાં નિષ્ણાતનો વિડિઓ જોઈને સરળતાથી આ કસરતો કરી શકો છો. ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે દરરોજ આ કસરતો કરવી જ જોઇએ.
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.
Author: FaktGujarati Team