તમારી ઉંમર 35 વર્ષ ની ઉપર છે, તો વજન ઘટાડવા માટે આ 5 અસરકારક અને સરળ ટીપ્સને અનુસરો

Image Source

35ની ઉંમર ને વટાવીને વજન ઘટાડવું થોડું મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ આ 5 ટીપ્સ તમારું કાર્ય સરળ બનાવી શકે છે. જાણો કેવી રીતે

વજન ઓછું કરવું એ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની જાય છે અને આવી સ્થિતિમાં જો ઉંમર વધે તો સ્થૂળતા પણ દેખાવા લાગે છે. પરંતુ એવું નથી કે આપણે ઉંમર સાથે સારું શરીર મેળવી શકતા નથી.  જો ઉંમર 35 થી વધુ છે તો પેટની ચરબી, લવ હેન્ડલ્સ, બેલી ફેટ અને નેક ફેટ આપણને ઘણું પરેશાન કરી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ યુગ સુધીમાં, શરીર તેટલું લવચીક નથી હોતું, જે તે પહેલાં હતું.

નાજુક ચહેરો, કમર, પેટ, પીઠ, વગેરે દરેક માટે સારું છે, પરંતુ આ માટે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવું એક મોટી સમસ્યા જેવું લાગે છે.પરંતુ જો મોટા ફેરફારો ન લાવવામાં આવે તો પણ, તમે હજી પણ નાના પગલાથી પોતાને બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ખરેખર, આ ઉંમર પછી, તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર તમારા માટે ફાયદાકારક થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે કેમ આવી જ કેટલીક ટીપ્સ વિશે વાત ન કરીએ કે જેનાથી વજનમાં ઘટાડો થશે અને તે જ સમયે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળશે.

1. પોર્શન કંટ્રોલ મા હશે તો લાભ થશે 

મોટાભાગના લોકો અતિશય આહારની સમસ્યાથી પીડાય છે કારણ કે તેઓ ક્યારે સમજી શકતા નથી. ના, તમને અહીં કોઈ આહાર વિશે કહેવામાં આવતું નથી, પરંતુ ભાગ નિયંત્રણનો અર્થ એ છે કે તમે એક જ સમયમાં કેટલું ખાવ છો, તેનું વજન કરીને ખાવું.

નેશનલ સેન્ટર ફોર બાયોટેકનોલોજી ઇન્ફર્મેશન (NCIB) ના સંશોધન સૂચવે છે કે ભાગ નિયંત્રણ અતિશય આહારની સમસ્યાને ઘટાડી શકે છે, જો તે વજન ઘટાડવાની પ્રથમ કડી માનવામાં આવે તો તે ખોટું નહીં હોય.

શુ કરવુ-

તમે કઠોળ, ચોખા, રોટલી, શાકભાજી ખાવ છો તે ઓછું કરો.એટલે કે, જો તમે 3 રોટલી ખાવ છો, તો પછી 2 બનાવો, જો તમે સીધા થાળીમાં ભાત ઘણો બધો કાઢો છો, તો પછી તેને બાઉલમાં ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. નાના બાઉલમાં દાળ વગેરે કાઢો.

જો તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે, તો પછી થોડું થોડું ખાવ.

પાણી પણ ધીમે ધીમે પીવો, એક સાથે ઘણું પાણી પીવાથી પાણી રીટેન્શનની સમસ્યા વધી શકે છે.

Image Source

2. કચુંબર સાથે ભોજન શરૂ કરો

તમને ભજીયા, ખૂબ જ મસાલેદાર શાક, ડુંગળી-લસણની દાળ ખાવાની ગમશે, પરંતુ જો તમે એક સાથે ઘણું ખાવ છો, તો સમસ્યા ફક્ત વધશે.તેના બદલે તમે યુક્તિ અજમાવી શકો છો.

શુ કરવુ-

કચુંબર સાથે ભોજન શરૂ કરો.

પછી પાપડ ખાઓ.

તમે સૂપથી પણ શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ તમારા આહારમાં સલાડને શામેલ કરો.

આનો અર્થ એ થશે કે જો તમે ઘણું ખોરાક લેશો, તો તમારું પેટ પહેલેથી જ થોડું ભરાશે અને પોષક તત્વો ભરાઇ જશે, પરંતુ ભાગ નિયંત્રણ કરવામાં આવશે.

3. કંઈપણ કરો, પરંતુ શરીરને ચલાવતા રહો

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જો તેઓ યોગ કરે તો ફાયદાકારક રહેશે, કેટલાકને લાગે છે કે જીમમાં જવું વધુ સારું છે, પરંતુ ખરા અર્થમાં, તમે ઘરે વર્કઆઉટ કરો અને દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ કરો, તે તમારા માટે પર્યાપ્ત છે.તમે કોઈપણ વર્કઆઉટ જેમ કે ઝુમ્બા, કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, વોકિંગ, જોગિંગ વગેરે પસંદ કરી શકો છો.

ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે શરીરને ખસેડવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારે નિયમ પ્રમાણે ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ દરરોજ કરવું જોઈએ.

4. પીડા અને ઈજાની સંભાળ લો

જો તમને ક્યાંક દુખાવો કે ઈજા થઈ રહી છે, તો તેને અવગણવું યોગ્ય નહીં.  અમે આ વિશે ભોપાલ રેલ્વે હોસ્પિટલમાં કાર્યરત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ડોક્ટર સમર્થ સૂર્યવંશી સાથે વાત કરી હતી અને વારંવાર થતી પીડા વિશે જાણવા પ્રયત્ન કર્યો હતો. ડોક્ટર સમર્થ કહે છે કે ઘણી વખત ખોટી કસરત કરવાને કારણે આવું થાય છે અને તેથી તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જો તમને ક્યાંક દુખાવો થતો હોય, તો તે માટે ચોક્કસપણે એક વાર ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

જો પીડા ફક્ત જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને કસરત દ્વારા થઈ રહી છે, તો પછી યોગ્ય પ્રકારની ખેંચાણ પણ તમને મદદ કરી શકે છે. ખેંચાણની કસરત તમારા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાબિત થઈ શકે છે.

5. પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓથી દૂર રહો-

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓથી દૂર રહેવું. ફક્ત જંક ફૂડ જ નહીં પરંતુ દરેક પ્રોસેસ્ડ વસ્તુનો અહીં સમાવેશ થાય છે. આ કરવા માટે તમે આ ઉપાયને અનુસરી શકો છો

  • પ્રોસેસ્ડ ખાંડને બદલે ગોળ અથવા મધનો ઉપયોગ કરો.
  • રીફાઈન્ડ ને બદલે સરસવનું તેલ પસંદ કરો.
  • માખણ અને પનીર ના બદલે ઘી વાપરો.
  • હંમેશા જંક ફૂડથી દૂર રહો.
  • પ્રોસેસ્ડ ડ્રિન્ક્સને બદલે તાજા ફળોનો રસ પીવો.

આ બધી યુક્તિઓ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.  જો કે, કોઈ મોટા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી સારી છે.  આ બધી બાબતો તમારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *