શું તમે પણ ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો તો આજે જ અપનાવો આ 12 ટેવ

Image Source

શરીરને ફીટ રાખવું એ કોઈ સરળ કામ નથી. ઘર નું બનાવેલ ખાવું, સારી ઉંઘ લેવી અને કસરત સિવાય બીજી ઘણી વસ્તુઓ છે જે કરવા માટે ઘણો સમય લાગે છે, જો કે, એવી કેટલીક વસ્તુઓ છે જેને તમે 1 મિનિટ કરતા પણ ઓછા સમયમાં કરી પોતાને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ રાખી શકો છો.

Image Source

સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવો

સવારે ઉઠયા પછી ચા અથવા કોફી ન પીતા એક મોટા ગ્લાસમાં પાણી પીવો. આખી રાત સૂઈ ને ઉઠયા પછી શરીર સંપૂર્ણપણે ડિહાઇડ્રેટેડ રહે છે. સવારે ઉઠી ને પાણી પીવાથી શરીરને ઉર્જા પ્રદાન મળે છે અને સાથે જ મગજ અને કિડની માટે પણ ખૂબ સારું છે. સવારે એક ગ્લાસ પાણીથી શરીર એકદમ સક્રિય બને છે.

Image Source

દાંત ફ્લોસિંગ કરવા

દાંતની કાળજી લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત ફ્લોસિંગ છે. ખોરાકના નાના ટુકડા દાંતની ધારમાં અટકી જાય છે, જેનાથી બેક્ટેરિયા થાય છે. ફ્લોસિંગમાં દાંત ને પાતળા થ્રેડથી સાફ કરવા માં આવે  છે. આ માટે દોરા ને  બે દાંત વચ્ચે ફસાવી ને તેને ઉપર નીચે થોડું  ઘસવા માં આવે છે. તેનાથી દાંતના મૂળમાં એકઠી થતી ગંદકી સાફ થાય છે. એકવાર પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તેમાં 1 મિનિટથી ઓછો સમય લાગશે.

Image Source

માઉથવોશથી કોગળા કરવા

30 મિનિટ માટે કોઈ સારા માઉથવોશથી કોગળા કરવાથી મોઢા ના  બેક્ટેરિયા દૂર થાય છે. તે કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે, પરંતુ હેલ્થ એક્સપર્ટ કહે છે કે સૂતા પહેલા માઉથવોશથી કોગળા કરવા એ ખૂબ જ સારી વસ્તુ છે. સૂવાના સમયે મોં સુકાઈ જાય છે અને આ સમય દરમિયાન મોઢા ના બેક્ટેરિયા દાંત અને પેઢા ને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી જ કોગળા કરીને સૂવું સારું માનવામાં આવે છે.

Image Source

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરવો

ઇટ મોર પ્લાન્ટ્સ પુસ્તકના લેખીકા  ડેસીરી નીલ્સને વિમેન્સ ડે વેબસાઇટને જણાવ્યું હતું કે, ” પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરવાથી બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માં રહે છે અને શરીરને શક્તિ મળે છે, ઝડપથી ભૂખ લાગતી નથી અને મૂડ પણ સારો રહે છે.  પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો વેઇટલોસ માટે સારો માનવામાં આવે છે.

Image Source

કાર્બન ફૂડને હેલ્થી બનાવો

આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમને બ્રેડ, પાસ્તા અથવા બટાકા જેવી કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓ ખાવાનું પસંદ હોય તો કોશિશ કરો કે  તેમાં ઓલિવ તેલ અથવા સરકો ઉમેરી ને ખાવ. આ બંને બાબતો કાર્બ્સની ગ્લાયકેમિક અસર ઘટાડે છે. તેનાથી બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં રહે છે.

Image Source

દિવસ દરમિયાન એક ફળ ખાઓ

આખા દિવસમાં એક ફળ અથવા લીલી શાકભાજી ને નાસ્તા માં  ખાઓ. જો તમારી પાસે સમય ઓછો છે, તો પછી તેને રાત્રે કાપીને ફ્રિજમાં રાખો. દરરોજ ફળો ખાવાથી, શરીરને ફાઈબર, વિટામિન, ખનિજો મળે છે, જે પાચનશક્તિને સારું બનાવે છે, ત્વચા સ્વસ્થ રહે છે  અને બ્લડ શુગર માં પણ ફાયદો થાય છે.

Image Source

ગ્રીન ટી પીવો

ગ્રીન ટી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીના અધ્યયન અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ગ્રીન ટી પીવાથી હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ આશરે 25 ટકા ઓછું થાય છે.

Image Source

સીડી પર ચઢો

2019 ના અધ્યયન મુજબ 20 સેકન્ડ માટે દિવસમાં ત્રણ વખત 60 સીડી ચઢવા થી કાર્ડિયો ફિટનેસમાં 5 ટકાનો વધારો થાય છે. રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં થોડો સુધારો પણ હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડે છે અને શરીરને સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ રાખે છે.

Image Source

સ્ક્વોટ્સ કરો

જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કરવાનો સમય નથી, તો માત્ર 1 મિનિટ માટે સ્ક્વોટ્સ કરો. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્ક્વોટ્સ પગ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરે છે તેમ જ લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે. જો તમે પ્રથમ વખત સ્ક્વોટ્સ કરી રહ્યા છો, તો 1 મિનિટમાં 25 કરવાનો પ્રયાસ કરો.

Image Source

શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમારી સંપૂર્ણ ફિટનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આર્મલેસ ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા પગને જમીનની નજીક રાખો. હવે ઉભા થઈને ફરી બેસો. આ સળંગ 10 વાર કરો. એક અધ્યયન મુજબ, જેઓ આ કામ કરવામાં 26 સેકંડથી વધુ સમય લે છે તે અંદર ફીટ નથી

Image Source

સનસ્ક્રીન લગાવો

દરરોજ સવારે ચહેરો ધોયા પછી સનસ્ક્રીન લગાવો. સનસ્ક્રીન લગાવ્યા વિના ઘરની બહાર ન નીકળો. એક મિનિટ લીધા પછી તેને મોં, ગળા અને હાથ પર સારી રીતે લગાવો. વધુ  સૂર્યપ્રકાશમાં સનસ્ક્રીન ન લગાવવાથી ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે.

Image Source

ઝડપથી કામ કરવાની ટેવ

સાઇકોલોજિસ્ટ કહે છે કે ઘડિયાળ પ્રમાણે કામ કરવાથી મગજ તીવ્ર બને છે. ઘડિયાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને 1 મિનિટની અંદર નાના કાર્યો કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા મગજના સ્નાયુઓ  મજબૂત હશે. આ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખશે.

આવાજ સરસ લેખો અથવા આવનારા પાર્ટ ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરી સાથે સાથે FOLLOWING માં જઈ see first કરજો એટલે તમને તરત અપડેટ મળશે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેક્શન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરજો…

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજુરી લેવી જરૂરી છે.

Author : FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *