શું તમે આ સ્વાસ્થ્યની ટેવો નું મહત્વ જાણો છો?

આપણે બધા જીવનભર ખુશ, સફળ અને સ્વસ્થ રહેવા માંગીએ છીએ. સ્વસ્થ, સુખી અને સરળ જીવન માટે સ્વસ્થ આહાર આવશ્યક છે. સફળ થવા માટે ની આ દોડમાં આપણે હંમેશાં આપણા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા કરીએ છીએ. ઓફિસ અથવા કામમાં વધુ સમય પસાર કરવાને લીધે જિમ પર ન જવું અને વર્કઆઉટ્સ માટે સમય ન કાઢી શકવો . આપણા આ સમાધાન ના પરિણામ છે આપણું બીમાર પડવું. આવી સ્થિતિમાં, આરોગ્ય માટે સારી ટેવો શું છે તે જાણવું અને તેના મહત્વને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્વસ્થ ટેવો વિશે જાણો અને તેને તમારા જીવનમાં અપનાવવાનું ભૂલશો નહીં.

આરોગ્ય માટે સારી ટેવો શું છે?

આદત એટલે આપણા વર્તનની સામાન્ય રીત. જો તે એક શબ્દમાં વ્યાખ્યાયિત કરવું હોય, તો પછી પુનરાવર્તન કરો. એટલે કે, આરોગ્ય માટે સારી ટેવ એટલે તમારા જીવનની સારી વસ્તુઓનું પુનરાવર્તન. જો તમે તમારા લક્ષ્યને હાંસલ કરવા માંગતા હો અથવા જીવનમાં કંઈક પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો તમારા માટે સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ ટેવો તમને શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રૂપે સ્વસ્થ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પોષક આહાર ખાવાથી, કસરત કરીને, પૂરતી ઊંઘ મેળવીને, તમે તમારું આરોગ્ય જાળવી શકો છો.

હેલ્ધી ટેવો હેઠળ કઇ કઈ ચીજો આવરી લેવામાં આવે છે?

હેલ્ધી ટેવો વિશે સંપૂર્ણ માહિતી હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે ફક્ત તેમના વિશે સમજી ના શકો પરંતુ જીવનભર તેનું પાલન કરીને સ્વસ્થ રહી શકો છો.આપણા સામાન્ય જીવનમાં સ્વસ્થ આહાર માં શું શામેલ છે.

નાસ્તાને અવગણશો નહીં

નાસ્તા ઘણા બધા કારણો થી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.આ ફક્ત આપણા ચયાપચય માટે જ જરૂરી નથી પરંતુ તે તમને પછીથી વધુ ખાવાથી પણ બચાવે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, પુખ્ત વયના લોકો જેઓ સ્વસ્થ નાસ્તો કરે છે તે પોતાના બધા કામ શરીર રીતે કરી શકે છે. જેમ જેમ બાળકો નિયમિત નાસ્તો કરે છે, તેમ તેમ તેમનો અભ્યાસ પણ સારી રીતે કરી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ

જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ સ્વસ્થ આહાર ના મુખ્ય ભાગ છે. આનો અર્થ જિમમાં પરસેવો થવો જરૂરી નથી. તમને ગમે તેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગમે છે તો તેને તમારા જીવનનો ભાગ બનાવો જેમ કે નૃત્ય, તરવું, ચાલવું વગેરે. આ સાથે, તમે બેડમિંટન, ટેનિસ, બાસ્કેટ બોલ વગેરે જેવી રમત ના ભાગ પણ બની શકો છો. જેના દ્વારા તમે ફિટ રહેશો અને તમારો શોખ પણ પૂરો થશે.

હાઇડ્રેટેડ રહો

મોટાભાગના લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ ઇચ્છે તો પણ પૂરતું પાણી પી સકતા નથી.તેમને તેની માટે સમય મળતો નથી અથવા તેમને ઈચ્છા થતી નથી.પરંતુ હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ યોગ્ય ખોરાક ખાવા જેટલું જ મહત્વનું છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાનો અર્થ એ નથી કે તમે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ પીણાઓ જેવા કે સોડા અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ વગેરેનો વપરાશ કરવો જોઇએ. પાણી આરોગ્યપ્રદ છે અને તે પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. જ્યારે, સોડા અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું હોતું નથી. તેમાં ખાંડ અને કેલરી વધારે પ્રમાણમાં હોય છે.

કુટુંબ મહત્વપૂર્ણ છે (કુટુંબને મહત્વ આપો)

તંદુરસ્ત આદતો કુટુંબ વિના પૂર્ણ થશે નહીં. આજકાલ, સોશિયલ સાઇટ્સ અને ઇન્ટરનેટની દુનિયામાં, અમે અમારા પરિવારને ભૂલી ગયા છીએ. તેમ છતાં, તમે ભલે ગમે તે વ્યક્ત કરો, યાદ રાખો કે પરિવાર સાથે સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પરિવાર સાથે સમય વિતાવવા થી તમે માત્ર સારું જ અનુભવશો નહીં પરંતુ પરિવારના સભ્યો સાથે તમારુ બંધન પણ મજબૂત રહેશે.

સકારાત્મક બનો

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે જો તમે સકારાત્મક નહીં રહો તો તમે સ્વસ્થ રહી શકશો નહીં. સકારાત્મક લોકો સાથે રહી ને સકારાત્મક રહો અને હંમેશા ખુશ રહો. બાળકોને ક્યારેય નકારાત્મકતા શીખવશો નહીં, પરંતુ સકારાત્મક રહેવાનું શીખો. તે સાબિત થયું છે કે હકારાત્મક વિચારસરણી અને સારા સંબંધો થી લોકોને ફાયદો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેને સ્વસ્થ આહારમાં સામેલ જરૂર થી કરો.

સમયસીમા સેટ કરો

જે લોકો સમય સીમા નક્કી કરીને કામ કરે છે. તેઓમાં સફળ થવાની શક્યતા વધારે છે. સમયસીમા નક્કી કરવાથી ધ્યેય વધુ વાસ્તવિક લાગે છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારી સમય મર્યાદા મેળવતા ની સાથે જ તમે અનિચ્છનીય જીવન જીવવાનું શરૂ કરો છો. એકવાર તમે તમારા લક્ષ્ય અને અંતિમ મુદત પર પહોંચ્યા પછી, ફરી મૂલ્યાંકન કરો અને નવું લક્ષ્ય નક્કી કરો.

કંઈક નવું શીખો

હંમેશા કંઈક નવું શીખવું તે તમારા મનને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે. આ માટે, નૃત્ય વર્ગમાં જોડાઓ અથવા ક્રિએટિવ લેખન વર્કશોપ માં જોડાઓ. તે માનસિક કાર્ય સાથે સંકળાયેલ વૃદ્ધત્વના સંકેતોને ધીમું કરી શકે છે અને અલ્ઝાઇમર રોગ ની અસર ઘટાડે છે.આ સ્વસ્થ ટેવો હંમેશા તમારા માટે કામ કરશે.

તંદુરસ્ત ટેવો જાળવવા તમારે શું ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે?

તંદુરસ્ત રહેવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી નું પાલન કરતી વખતે, તમે કોઈપણ સમયે અટકી શકો છો અને તે સામાન્ય પણ છે. પરંતુ આરોગ્ય માટે સ્વસ્થ ટેવો જાળવવા તમારે આ બાબતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

દરરોજ તમારી તંદુરસ્ત આદતોનું પાલન કરો

જ્યારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સુસંગતતા જાળવી રાખવી. ભલે તમે કેટલા વ્યસ્ત છો અથવા તમારી પાસે ગમે તેટલું કામ છે. તમારા બનાવેલા શેડ્યૂલને સંપૂર્ણ રીતે અનુસરો. સંતુલિત આહાર ખાવામાં અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી પાછા ન પડો. જ્યારે તમે આખા અઠવાડિયાને અનુસરો છો, ત્યારે તમે સપ્તાહ ના અંત માં વિરામ લઈ શકો છો.પરંતુ નિયમિત સુસંગતતા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કેલરી ભૂલશો નહીં

સ્વસ્થ આહારમાં તમારો સાચો આહાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારી કેલરી ભૂલશો નહીં. જો તમે તમારું વજન ઓછું કરવામાં તમારા લક્ષ્યને પૂર્ણ કર્યું છે, તો પછી તમે પરેજી પાળવા નું ટાળી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, તમે થોડો ફેરફાર કરવા માટે આહારમાં અલગ પૌષ્ટિક આહાર નો સમાવેશ કરી શકો છો. પરંતુ કેલરી પર નજર રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પોતાનો મનપસંદ વર્કઆઉટ કરો

દૈનિક વર્કઆઉટ્સ તમને તમારા આદર્શ વજન સુધી પહોંચવામાં સહાય કરી શકે છે. પરંતુ તમે અત્યારે કસરતનું મહત્વ સમજી શકતા નથી. જો તમે સમાન પ્રકારની વર્કઆઉટથી કંટાળો આવે છે, તો પછી તમારી રૂટીનમાં અન્ય પ્રકારની કસરત નો સમાવેશ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ડિયોને બદલે તરવું અથવા ચાલવું.

તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખો

તંદુરસ્ત આદતોને અનુસર્યા પછી તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તમારે દર મહિને અથવા અઠવાડિયામાં ચેક કરતા રેહવું જોઈએ કે તમારું વજન કેટલું ઓછું થયું છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચ્યા પછી તમારે તમારી આદતો માં ફેરફાર કરવો પડશે. પરંતુ, તમારી પ્રગતિને ચેક કરીને, તમે સ્વસ્થ આહાર લૈ શકો છો.

ખરાબ દિવસ માટે પોતાની જાતને માફ કરશો

જો તમે તમારી તંદુરસ્ત આદતોને સંપૂર્ણ રીતે અનુસરી રહ્યા છો, તો પછી તમે તેને અવગણશો. કોઈ દિવસ કોઈ જન્મદિવસની પાર્ટીના કારણે જો તમારે તમારો જિમ ક્લાસ છોડી દેવો પડે એવુ છે અને જો આવું થાય, તો ખરાબ ન લગાડવું જોઈએ અથવા પોતાને ખાતરી કરો કે તમે તમારા આહાર માટે અને પોતાના સારા માટે છોડી દીધો છે. ખરાબ લાગવાને બદલે બીજા દિવસે વધારે પાણી પીવો અને કસરત કરો.

તંદુરસ્ત આદતો જુદી જુદી ઉંમર અનુસાર કેવી રીતે બદલાશે?

જેમ જેમ ઉંમર વધતી જાય છે તેમ આપણા શરીરમાં પરિવર્તન પણ સ્વાભાવિક છે. આપણી ઉંમરમાં ઉંમરની સાથે ઘણા બદલાવ આવે છે. શરીરમાં થતા આ ફેરફાર મુજબ આપણી સ્વસ્થ ટેવો પણ બદલાય છે અને તેમાં ફેરફાર પણ જરૂરી છે. આરોગ્ય માટે સારી ટેવો કેવી રીતે બદલવી તે શીખો.

સંતુલિત આહાર

ઉંમરના દરેક તબક્કે આરોગ્ય માટે સારી ટેવો રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણી ઉંમર વધતાં ચયાપચય માં ઘટાડો થાય છે. ત્રીસ વર્ષની ઉંમરે પ્રોટીન, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને ફોલિક એસિડ નો આહાર ફરજિયાત છે. ચાલીસ વર્ષ પછી, તમારા આહારમાં ફાઇબર, કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન ને શામેલ કરો. બ્લડપ્રેશર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીઝ પચાસ વર્ષ પછી વધુ થાય છે. તેથી તમારા આહારમાં પરિવતૅન ખુબ જરૂરી છે.

કસરત

આમ જોવા જઈએ તો દરેક ઉંમર માટે શરીરની ગતિવિધિ અને વ્યાયામ ખૂબ જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકો ની ઊંચાઈ વધારવા માટે યોગાસન, દોરડા કૂદવા, સ્પોર્ટ્સ વગેરે જેવી કસરત કરવી જોઈએ. યુવાનોએ પિલાટ, એરોબિક્સ અને સ્ટ્રેન્થ તાલીમ વગેરે લેવી જોઈએ. તમારી ઉંમરની વધવાની સાથે સંતુલન જાળવવા માટે, બેલેન્સ એક્સરસાઇઝ. ખુરશીની બેઠકો, ક્વાડ સ્ટ્રેચ, સાઇડ લેગ વધારવી વગેરે કસરત કરવી જોઈએ.

આ સાથે, પૂરતું પાણી પીવું, યોગ્ય ઊંઘ લેવી, આલ્કોહોલ કે ધૂમ્રપાન ન કરવું, તણાવ ને ટાળવું અને સકારાત્મક રહેવું એ દરેક ઉંમરે મહત્વપૂર્ણ છે.

તંદુરસ્ત આદતોને અપનાવવા તમારે આ વસ્તુઓ ની અવગણના કરવી જોઈએ?

ધૂમ્રપાન

સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ટેવો અપનાવીએ છીએ તો ખરાબ ટેવો છોડી દેવી ખુબ મહત્વપૂર્ણ છે. ધૂમ્રપાન એ એક ખરાબ વસ્તુ છે, જેને અવગણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે આ ટેવ છોડી દેવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ જે લોકો સખત મહેનત કરે છે તે ક્યારેય હાર માની શકતા નથી. આમાં, તમે ડ ડૉક્ટરની સલાહ પણ લઈ શકો છો.

જો તમારું વજન વધારે છે, તો તેને ઓછું કરો

આ કોઈ ટેવ નથી, પણ વજન ઓછું કરવા માટે તમારે ઓછુ ખાવું અને વધારે વ્યાયામ કરવા જેવી સારી ટેવો અપનાવવી પડશે. એવી વસ્તુઓ વધુ ખાવી જોઈએ જેમાં ઓછી કેલેરી હોય જેમ કે ફળો અને શાકભાજી.

દારૂથી દૂર રહો

વધુ આલ્કોહોલ એ રોગોનું ઘર છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમારે સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ટેવો અપનાવી હોય તો તમારે આ ટેવ છોડી દેવી પડશે.

આ પણ વાંચો:

માતા બન્યા પછી તમારી કેટલીક આદતો છોડવી પડશે,નહીં તો તમારે પસ્તાવો કરવો પડશે.

આહાર શું છે (સ્વસ્થ આહાર)

જો તમે સ્વાસ્થ્ય ની સારી ટેવ અપનાવવાના મૂડમાં હોવ તો તમારે આહારની કેટલીક બાબતો ને સંપૂર્ણપણે અવગણવી પડશે. જેમ કે આહારમાં વધુ મીઠું, ખાંડ, કેલરી અથવા ચરબી. આ આહાર ના સેવન થી બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ માં વધારો થવાની સંભાવના છે. ઉપરાંત, તમારા પોતાના ખોરાક બનાવો અને બહારના ખોરાક થી બચો.

તણાવ ઓછો કરો

હૃદયની સમસ્યા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે તણાવ જોખમી પરિબળ છે, તેથી તમારા સ્વસ્થ આહાર માં તાણ નિવારણના પગલા શામેલ કરો. જેમ કે યોગ અથવા ધ્યાન કરવું, ખુશ રહેવું, લોકોને મળવું અને હંમેશા સકારાત્મક વિચાર કરવો.

લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત આદતોને અનુસરવા તમારે દરરોજ કયા કાર્યો કરવા જોઈએ?

પૂરતી ઊંઘ

તમારી સ્વસ્થ આહાર માં પૂરતી ઊંઘ શામેલ કરો. સારી ઊંઘ તમારા મૂડને યોગ્ય રાખવામાં મદદ કરે છે, તે તમારી મેમરીમાં વધારો કરે છે, અને નવી વસ્તુ શીખવામાં તમને સહાય કરે છે. એટલું જ નહીં, સારી નિંદ્રા મેળવીને તમે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમારે રાત્રે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક તમારી ઊંઘ પૂર્ણ કરવી જોઈએ.

દરરોજ પાણી પીવો

તમે વધારે પાણી પીવાના ફાયદાઓ થી વાકેફ હસો.તેનાથી તમારા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય રહેશે,તે શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થો ને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, તે તમારા સાંધા, કરોડરજ્જુ વગેરે માટે પણ જરૂરી છે. તેથી હાઇડ્રેટેડ રહો, જો તમને સામાન્ય પાણી ગમતું નથી, તો પછી તેને ફળોનો રસ ઉમેરીને લઈ શકો છો.

દરરોજ પંદર મિનિટ ચાલો (દૈનિક ચાલો)

દરરોજ પંદર મિનિટ ચાલવું તમારા હૃદયના આરોગ્ય ને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમે દરરોજ થોડી મિનિટો ચાલો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પરિવર્તનનો અનુભવ કરશો. તેથી તેને સ્વસ્થ આહાર ની સૂચિમાં શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ટેકનોલોજીને બાય કહો

તેમાં કોઈ શંકા નથી કે આજકાલ કોઈ વ્યક્તિ સ્માર્ટફોન, ટીવી અથવા કમ્પ્યૂટરથી દૂર રહી શકતો નથી. તે આજની જરૂરિયાત છે. પરંતુ દરરોજ તમારા માટે થોડો સમય લેવાની ખાતરી કરો. ફક્ત અડધો કલાક માટે તમારા ફોન અથવા કંઈપણ નો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ સમયમાં થોડો વિરામ લો અને તમારા ભવિષ્ય અથવા સારી બાબતો વિશે વિચારો.

તાજી હવામાં શ્વાસ

તમારા દિવસના કિંમતી સમય માંથી થોડી ક્ષણો કાઢીને ખુલ્લી હવામાં શ્વાસ લો.આ તમને ઘણા શારીરિક અને માનસિક લાભ આપશે. તમે શાંત અને હળવાશ અનુભવશો. એટલું જ નહીં તેનાથી તમને સારી ઊંઘ પણ મળશે.

સ્વાસ્થ્ય માટેની સારી ટેવો શું છે તે વિશે તમને જાણકારી હોવી જ જોઈએ. પરંતુ તે પણ સાચું છે કે એક દિવસમાં આપણી આદતો બદલી શકાતી નથી. તમે તમારા જીવનમાં આ સ્વસ્થ ટેવો લાવવામાં અમુક સમય લાગશે. તેથી તમારા જીવનમાં પરિવર્તન માટે તૈયાર રહો, જે પરિવર્તન તમને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખશે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર
કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *