શું તમને પણ વધુ લાગે છે થાક અને ઊંઘ? જાણી લો આ 10 કારણ અને બચવા ના ઉપાય

Image Source

કેટલાક લોકો હંમેશાં થાક અનુભવે છે. અને તેમને ઊંઘ પણ વધુ આવતી હોય છે . આને કારણે તેઓ કોઈ પણ કામમાં ધ્યાન આપી શકતા નથી. ચાલો આપણે જાણીએ કે તેની પાછળનું કારણ શું છે અને આપણે આ સમસ્યાથી કેવી રીતે છૂટકારો મેળવી શકીએ.

Image Source

રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ ન લેવી

આ સમસ્યા નું મુખ્ય કારણ રાતે ઊંઘ ન આવવી. આનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. દરેક વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ની ઊંઘ લેવી જોઈએ. તમારા  રૂટિનમાં ઊંઘ ને પ્રથમ સ્થાન આપો. સૂવાના સમયે લેપટોપ, ફોન અને ટીવી જોવાનું બંધ કરો. જો તમને તો પણ ઊંઘ ન આવે તો ડોક્ટર નો સંપર્ક કરો. તમને સ્લીપ ડિસ્ઓર્ડર ની સમસ્યા  થઈ શકે છે.

Image Source

સ્લીપ એપનિયા

કેટલાક લોકો સ્લીપ એપનિયાના કારણે સૂઈ શકતા નથી. આ એક સમસ્યા છે જેમાં શ્વાસ અચાનક થોડો સમય અટકી જાય છે અને આને લીધે એક દમ જ ઊંઘ ખુલી જાય છે.  અડધી ઊંઘ માં હોવાને કારણે લોકોને તેના વિશે પણ ખબર હોતી નથી. આને કારણે, 8 કલાક પથારીમાં રહેવા છતાં ઊંઘ  યોગ્ય રીતે પૂર્ણ થતી નથી અને બીજા દિવસે થાક અને સુસ્તી રહે છે. જો તમારું વજન વધારે છે તો તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, ધૂમ્રપાન છોડો, ચાલો અને બીજા દિવસે થાક અને સુસ્તી યથાવત્ રહે છે. જો તમારું વજન વધારે છે તો તેને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરો, ધૂમ્રપાન છોડો.  જો તમને હજી પણ આરામ ન મળે તો CARP માસ્ક પહેરો.

Image Source

યોગ્ય રીતે ન ખાવું

ઓછું અને ખરાબ ખોરાક ના લીધે તમને થાક વધુ લાગી શકે છે. પેટ ન ભરવાને કારણે બ્લડ સુગર ઓછી થાય છે અને સુસ્તી જેવુ લાગે છે. સંતુલિત આહાર લેવાથી બ્લડ શુગરનું પ્રમાણ સામાન્ય રહે છે. ક્યારેય પણ બ્રેકફાસ્ટ લેવાનું ન ભુલશો અને આહારમાં પ્રોટીન અને કાર્બ નો સમાવેશ કરો. દિવસ દરમિયાન થોડુંક થોડુંક ખાવાનું રાખો.

Image Source

એનિમિયા

સ્ત્રીઓમાં થાકનું મુખ્ય કારણ એનિમિયા છે. પીરિયડ્સને કારણે, સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ થાય છે. માશપેશીઓ અને અવયવોમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે લાલ રક્તકણોની જરૂર હોય છે. આયર્નની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે આયર્ન થી ભરપૂર ખોરાક ખાવો જોઈએ અને આયર્ન ના સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા જોઈએ.

Image Source

ડિપ્રેશન

ઘણીવાર લોકોને લાગે છે કે ડિપ્રેશન એ માનસિક બિમારી છે પરંતુ તેની શારીરિક અસરો પણ થાય છે. થાક, માથાનો દુખાવો અને ભૂખ ઓછી થવી એ તેના મુખ્ય કારણ છે. જો તમને થોડા અઠવાડિયા માટે આ લક્ષણો હોય, તો ડોક્ટર નો સંપર્ક કરો. તમે તેની દવા અથવા થેરેપી પણ લઈ શકો છો.

Image Source

કેફીનની વધુ માત્રા

કેફીન ની થોડી વધુ માત્રા એકાગ્રતા વધારવાનું કામ કરે છે પરંતુ તેની વધારે માત્રા ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને ગભરાટ પણ વધારી શકે છે. આને કારણે, કેટલાક લોકો જલ્દી થાકી જાય છે. આ માટે કોફી, ચા, ચોકલેટ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ધીરે ધીરે ઘટાડો.

ડાયાબિટીઝ

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓની બ્લડ શુગર કોશિકાઓ માં જવાને બદલે લોહીના પ્રવાહમાં રહે છે અને તે ઉર્જામાં ફેરવાય છે. આને કારણે શરીરમાં થાક વધુ લાગે  છે. જો તમને પણ આવી સમસ્યા છે તો પહેલા ડાયાબિટીસ ટેસ્ટ કરાવો. તમે આહાર અને કસરત દ્વારા તમારા બ્લડ શુગરને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો.

Image Source

ડિહાઇડ્રેશન

ડિહાઇડ્રેશન પણ તમારી થાકનું કારણ હોઈ શકે છે. તમે ઘરની અંદર અથવા બહાર કામ કરી રહ્યા છો, શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે તમારે પાણીની જરૂર પડે છે. દિવસ દરમિયાન ખૂબ પાણી પીવો. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા અને પછી પાણી પીવો.

Image Source

હર્દય રોગ

જો તમે તમારા રોજિંદા કામમાં ખૂબ કંટાળો આવતો હોય, તો તે પણ હ્રદયરોગની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમને થાકને લીધે કામ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો ડોક્ટર ને મળો. જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન, દવા અને કેટલાક ઉપચાર દ્વારા તેને સુધારી શકાય છે.

Image Source

ફૂડ એલર્જી

કેટલાક ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ ફૂડ એલર્જી પણ તમને આખો દિવસ ઊંઘ આવી શકે છે અને હોઈ શકે છે કે તમે તેનાથી વાકેફ નહીં હોવ. જો તમને ખાધા પછી જલ્દી ઊંઘ આવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે જે ખાધું છે તે પચાવવામાં તમને થોડી મુશ્કેલી આવી રહી છે. આને કારણે તમને થાક પણ લાગી શકે છે. જો તમને ખોરાક ખાધા પછી વધારે ઉંઘ આવે છે, તો થોડું વધારે ખાઓ અને જુઓ કે તમારી સુસ્તી દૂર થાય છે કે નહીં. જો આ સમસ્યા તમને રોજ જ રહેતી હોય તો પછી તમે ડોક્ટર નો સંપર્ક પણ કરી શકો છો અને ફૂડ એલર્જી ટેસ્ટ પણ કરી શકો છો.

આવા જ સરસ લેખ અથવા આવનારા પાર્ટની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરી સાથે સાથે FOLLOWING માં જઈ see first કરજો એટલે તમને તરત અપડેટ મળશે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર
કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *