શરીરમાં લચીલાપણું લાવવા માટે યોગ કેવી રીતે મદદરૂપ છે. તેમાં શરીરને ફેરવવું, આગળ અને પાછળની તરફ વળવું, ઊંધું થવું અને બીજી મુદ્રાઓ જકડાયેલી સ્નાયુઓને ખોલવામાં મદદ કરે છે અને તેનાથી વજન ઓછું થાય છે.
દરેક વ્યક્તિના મનમાં તે ભય રહે છે કે વધતી મેદસ્વિતા તેની સુંદરતા પર ડાઘ ન બને. આ મોટા પણાથી છુટકારો મેળવવા માટે તે કોઈને કોઈ ઉપાય અજમાવે છે. કોઈ સવારે પાર્કમાં દોડવા લાગે છે, તો કોઈ જિમમાં કસરત કરે, પરંતુ મેદસ્વિતા છે જે જવાનુ નામ લેતું નથી. આવી સ્થિતિમાં મેદસ્વિતા સાથે ઘણી બીજી બીમારીઓ પણ શરીર સાથે મિત્રતા કરી લે છે. તેટલું જ નહીં, તમારી મેદસ્વિતાને બીજાની નજરથી બચાવવા માટે પોતાના સાઇઝથી મોટી સાઇઝ ખરીદવાનું લોકો પસંદ કરે છે. પરંતુ તે કોઈ ચોક્કસ ઉપાય નથી.
4 મસાલા જે બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલ પણ કરશે –
જી હા તમે પણ તમારા મિત્રો અને પરિવારની જેમ તમારા શરીરને શેપમાં રાખી શકો છો, તે માટે તમારી દિનચર્યામાં યોગને સ્થાન આપો. સરળ છ સ્ટેપ તમારા શરીરને પેહલા જેવા શેપમાં લઈ જશે.
યોગા કોઈ તાજેતરની જ ઘટના નથી. તે એક પ્રાચીન ભારતીય અભ્યાસ છે, જે ફક્ત શરીરને શેપમાં લાવવા માટે કરવામાં નથી આવતું પરંતુ વ્યક્તિના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવામાં મદદરૂપ છે.
મે યોગને એક સમગ્ર પેકેજના રૂપમાં જોયા છે, જે બીજી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની વિરૂદ્ધ મનુષ્યના શરીરને બહારની સાથે અંદરથી સાફ અને પછી યુવાન બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ યોગાને તેના દિનચર્યાનો ભાગ બનાવે છે, ત્યારે ફકત તે વ્યક્તિ શારીરિક, માનસિક અને આત્મિક અંતરને સમજી શકે છે. વધતા પ્રચલને લોકોને પણ વધારે સતર્ક બનાવ્યા છે. વધતી કમર અને વધતા ચયાપચય ( મેટાબોલિઝ્મ ) વિકાર-કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને અન્ય બિમારીઓને જોતા લોકો સ્વાસ્થ્ય, ડાયેટ પ્લાન અને ફિટનેસને વધારે મહત્વ આપી રહ્યા છે. એક લાંબા સમયથી હું માનતી આવી રહી હતી કે યોગામાં ફક્ત વ્યાયામ શામેલ હોય છે જેમાં આસાનને થોડી સેકન્ડ સુધી કરવાનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય હોય છે. તેટલું જ નહીં, મારો વિચાર હતો કે યોગા તે લોકો કરે છે જે સ્વસ્થ તો છે, પરંતુ તે તેના શરીરમાં લચીલાપણું લાવવા ઈચ્છે છે. જિમમાં ઉચ્ચ પ્રખર કસરત કરવા ઉપરાંત, મેં ક્યારેય પણ વજન ઓછું કરવા માટે યોગને અસરકારક કસરત માની નથી. મને યોગાના અલગ અલગ આસન અને તેના ગુણને સારી રીતે સમજવામાં ઘણો સમય લાગ્યો. પરંતુ તેને સમજવા મારા માટે ઘણા શિક્ષાપ્રદ, સકારાત્મક અને સંતુષ્ટદાયક રહ્યા.
યોગ અને વજન ઓછું કરવું – યોગના મહત્વ અને મનુષ્યના શરીરથી તેના સંબંધને સમજવા માટે હું જાણીતા યોગ વ્યવસાયી અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ સીમા સોંઘીને મળી અને તેને પૂછ્યું કે યોગા વજન ઓછું કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે. તેણે શરૂઆતથી જ યોગના મૂળ તત્વો વિશે મને જણાવ્યું. સીમા સોંઘી જણાવે છે કે વજન ઓછું કરવાનું લક્ષ્ય બનાવવાથી પેહલા વજન વધારવાના કારણોને જાણવા જરૂરી છે. ખાવાની આદતને છોડીને, વજન વધવાના કારણ અને શારીરિક કામને સરખી રીતે કામ ન કરવા જેવી વાતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. યોગા એક શ્વાસ અભ્યાસ છે, જે સફાઈ, સંતુલન, અંદરના અંગ અને તેના કામને સારા કરે છે. ઘણા પ્રકારના શ્વાસ વ્યાયામ, બુનિયાદી આસન મેટાબોલિઝ્મ અને હદય દર વધારવામાં મદદ કરે છે. એક વાર જો તમે તેમા યોગ્ય ધ્યાન આપો તો પછી કેન્દ્ર બાહ્ય શરીર પર આવી જાય છે.
સીમા કહે છે, હું વજન ઓછું કરવા માટે કોઈ વિશેષ આસન પર ભરોસો કરતી નથી. લગભગ બધા આસન અંદરના તંત્રને સાફ કરવા, સહનશકિત વધારવા, લચીલાપણું અને મેટાબોલિક દર વધારવામાં મદદ કરે છે. તે જણાવે છે કે શરીરમાં લચીલાપણું લાવવા માટે યોગા કેવી રીતે મદદરૂપ છે. તેમાં શરીરને ફેરવવું, આગળ અને પાછળની તરફ વળવું, ઉલ્ટું થવું અને બીજી મુદ્રાઓ જકડાયેલા સ્નાયુઓને ખોલવામાં મદદ કરે છે અને તેનાથી વજન ઓછું થાય છે.
સૂર્યનમસ્કાર
સૂર્યનમસ્કાર સૌથી વધારે જાણીતું અને વ્યાપક રૂપે અભ્યાસ કરવામાં આવતું આસન છે. સૂર્ય નમસ્કારનો અર્થ છે – સૂરજનું અભિવાદન અને વંદન કરવા. તેમાં 12 યોગ મુદ્દાઓનું મિશ્રણ હોય છે, જે શરીરના અલગ ભાગોને કેન્દ્રિત કરે છે. તેની આ ખાસિયત તેને પૂરા શરીર માટે ફાયદાકારક બનાવે છે. ઉદાહરણ માટે પ્રાથનાની મૂળ મુદ્રા આગળની તરફ વળેલ અને પછી ભુજંગાસન.
વીર ભદ્રાસન અને યોદ્ધા મુદ્રા
ઘણા નિષ્ણાતનું માનવું છે કે શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે સુર્ય નમસ્કાર એક સારી રીત છે, કેમકે તે શરીરના લગભગ દરેક સંભવ અંગની કસરત કરવામાં મદદ કરે છે. કંકાલ પ્રણાલીની સહનશકિત વધારવા, તણાવ અને ચિંતાઓને દૂર કરવામાં પણ મદદરૂપ છે.
આ આસનની મુદ્રા પહાડો પર જતી મુદ્રાઓ સમાન હોય છે. તમારા એક પગને પાછળની તરફ ખેંચીને, બીજા પગને આગળ કુદાવવાની મુદ્રા બનાવી લો, જેમાં ઘુટણ 90 ડિગ્રી મુદ્રામાં હોય અને હાથને જોડીને માથાની ઉપરથી લઈ જાઓ.
વિરભદ્રાસન-2 માટે, તમે આ મુદ્રાને આગળ લઈ જઈ શકો છો, જેમાં તમારા હાથને છાતીની સામે લઈ જાઓ અને ખેંચાયેલા પગને સીધા કરો, તેવીજ રીતે બીજા પગને 90 ડિગ્રી પર સ્થિર રાખો અને તમારા બંને હાથને બહારની તરફ ફેલાવો. આ યોદ્ધા મુદ્રા તમારા પગ, જાંઘ, પીઠ અને હાથ કામ કરે છે. તેટલું જ નહીં, તે લોહીના પ્રવાહને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
ત્રિકોણાસન –
આ આસનને કરવા માટે પગને ફેલાવી લો, જેમાં સીધા પગ બહાર કાઢી લો. હવે તમારા હાથને બહારની તરફ ખોલી લો અને સીધા હાથને ધીમે ધીમે નીચેની તરફ સીધા પગની તરફ લઈ જાઓ. સીધી કમરની સાથે નીચેની તરફ જુઓ.
પૂર્વોત્તનાસન
તમારી સીધી હથેળીને જમીન પર રાખો (તેને સીધા પગની આગળ અથવા પાછળ પણ મૂકી શકાય છે) અને તમારા વિરુદ્ધ હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો. બીજી બાજુએ પણ તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. આ આસન શરીરની બાજુઓ, હાથ અને જાંઘ પર કામ કરે છે.
તેને શરૂ કરવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેની અસર તમને ખુશ કરશે. તે તમારી પીઠ, ખભા, હાથ, કરોડરજ્જુ, કાંડા અને વ્રણ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. તે શ્વસનતંત્રની યોગ્ય કામગીરી માટે પણ ખૂબ જ સારી મુદ્રા છે. તેટલું જ નહીં, તે શરીરની મુખ્ય શક્તિને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તે તમારા પગ, જાંઘ અને હિપ્સના આંતરિક સ્નાયુઓને પણ અસર કરે છે.
તમારા પગ પર બેસો અને તેમને આગળ ખેંચો. હાથને હિપ્સની પાછળ અને પગ તરફ લો. હવે પગથી શરીરને ઉપર ઉઠાવો અને માથાને પાછળની તરફ ધકેલવાનો પ્રયાસ કરો. આ પુશ-અપ પોઝની બરાબર વિરુદ્ધ છે.
મારી મનપસંદ મુદ્રા
જો કે હું રોજ યોગા કરતો નથી, પણ કેટલીક મુદ્રાઓ છે જેનો હું ચોક્કસપણે મારા વર્કઆઉટ્સમાં સમાવેશ કરું છું. તે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવા, સ્ટ્રેચિંગ અને લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. આ એકવાર કરવાથી તમને એક પડકારજનક, થાક અને સંવેદનાત્મક લાગણી મળશે.
બોટ મુદ્રા
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા શરીરને ‘V’ આકાર જેવું બનાવો, જે બોટ જેવું લાગે છે. દસ સેકન્ડ માટે મુદ્રા પકડી રાખો. આ દરમિયાન તમને લાગશે કે તમારી માંસપેશીઓ કૂદી રહી છે, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો તેનાથી તમારા પેટની ચરબી સંપૂર્ણપણે ખતમ થઈ જશે.
બ્રિજ મુદ્રા
તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા હાથને બાજુમાં ફેલાવો. હવે ઘૂંટણને વાળીને તેને બહારની તરફ ફેલાવો. શરીરને પેટના ભાગથી ઉપરની તરફ ઉઠાવો, તમારા હાથથી ટેકો આપો, થોડીવાર પોઝ રાખો. આ પોઝ તમારા હિપ્સ, જાંઘ, પેટ અને પીઠ પર કામ કરશે.
સ્વસ્થ રહેવા અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે શારીરિક વ્યાયામ સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. પરંતુ એક વાતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે જો કસરત દરમિયાન યોગ્ય આહાર લેવામાં ન આવે તો શારીરિક કસરત કરવી નિરર્થક અને બિનઉત્પાદક છે. સીમા સાત્વિક અને યોગિક આહારની ભલામણ કરે છે, જેમાં તાજા અને કાર્બનિક ઉત્પાદનો પર આધાર રાખી શકાય છે. મસાલા પર પ્રતિબંધ મૂકવો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું નુકસાનકારક છે. આ દરમિયાન, ઘરે બનાવેલો ખોરાક, તાજા ફળો અને શાકભાજીને એકવાર આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, એક જ વારમાં ખાવાની માત્રાને ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી છે. તમારે તમારી ખાવાની ટેવ પર નિયંત્રણ રાખવું પડશે.
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.
Author: FaktGujarati Team
1 thought on “શરીરને લચીલું બનાવવા અને શેપમાં લાવવા નિયમિત કરો આ 6 સરળ યોગાસનો, જેનાથી વજન પણ ઓછું થશે”