૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય, તો આ જરૂરી વાતો જરૂર જાણો.

જો તમે ૪૦ વર્ષની ઉંમર વટાવી ગયા હોય તો ધ્યાન રાખવું કે તમારું વજન સરળતાથી વધી શકે છે અને આ ઉંમરમાં વજન ઘટવું એ એક મોટી ચુનૌતી હોય છે. ખરેખર તમારું કાર્યસ્તર, ખાવા-પીવાની આદતો, હોર્મોન્સમાં બદલાવ અને આ સાથે તમારું શરીર ચરબી ને કોઈપણ રીતે સુરક્ષિત કરે છે, આ બધી વાતો તમારા વધતાં વજન માટે જવાબદાર છે. જો તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો અહીં બતાવેલી વાતો નો અમલ કરો.

નાસ્તો ક્યારેય છોડવો નહીં:

વિશેષજ્ઞ સલાહ આપે છે કે સવારે હેલ્ધી નાસ્તો જેમકે દલીયા, ફળ, વ્હોલ વ્હાઈટ બ્રેડ જરૂર ખાઓ. સવારે હેલ્ધી નાસ્તો કરવાથી વહેલી સવારે ભૂખ લાગતી નથી. જ્યારે મોટાભાગના લોકો મા જોવા મળે છે કે સવારે નાસ્તો નથી કરતાં અને વહેલી સવારે કંઈક અસ્વસ્થ ભોજન ખાઈ લે છે કે પછી બપોરના ભોજનમાં વધારે ભોજન કરી લે છે. તેનાથી તેનું વજન વધવા લાગે છે. તેથી હંમેશા પ્રયત્ન કરવો કે થોડા થોડા સમયના અંતરે હળવું ખાતા રહો. તેનાથી આખો દિવસ તમને પેટ ભરેલું રહેવાનો અનુભવ થાય છે. તેનાથી તમને ભૂખ પણ ઓછી લાગે છે, જેનાથી વધારે ભોજનની આશંકા ઓછી થઈ જાય છે.

કાર્ડિયોવાસ્કુલર કસરત પૂરતી નથી:

40ની ઉંમર વટાવી ચૂકેલા લોકો વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો કસરત કરે છે. જોકે સ્વસ્થ જીવન શૈલી જાળવી રાખવા માટે કાર્ડિયોવાસ્કુલર જરૂરી છે, તેનાથી ન ફક્ત ચરબી ઓછી થાય છે પરંતુ સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચે છે અને મેટાબોલીઝમ સ્ટાર પણ પ્રભાવિત થાય છે. તેથી વજન ઓછું કરવા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને વેઇટ લીફટીંગ કસરત કરવી જોઈએ. તેનાથી સ્નાયુઓને નુકસાન પણ નથી થતું. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ના બીજા ઘણા ફાયદા પણ છે જેમ કે હાડકાં મજબૂત બનવું, બીપી ને ઓછી કરવી, યાદશક્તિ વધારવી, હદય રોગની આશંકા ઓછી કરવી. આ જ રીતે તે કેન્સર અને ટાઈપ ટૂ ડાયાબિટીસ માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે.

Image by Claudio_Scott from Pixabay

ઊંઘ ની ઉણપ થી વધારે ભોજન ની સમસ્યા થાય છે:

આપણા શરીરની દરેક પ્રક્રિયા પૂરતી ઊંઘ પર આધાર રાખે છે. જ્યારે આપણે સુઈએ છીએ તો આપણા સ્નાયુઓ સરખા થાય છે, ભૂખ અને હોર્મોન સંતુલન પણ થાય છે. ઉંઘને લીધે આખા દિવસના તણાવથી આપણને રાહત મળે છે. મસ્તિષ્કના કેટલાક ભાગો જે યાદ શક્તિ સારી કરવા માટે જવાબદાર છે, તેને પણ રિકવર કરે છે. આ રીતે જોવા જઇએ તો ઊંઘ આપણા શરીર માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ ૪૦ વર્ષની ઉંમર એવી ઉંમર છે જ્યારે લોકો મોટાભાગે કામકાજી જીવનમાં સક્રિય રહે છે. તેના લીધે ઊંઘ ઓછી લે છે. ઊંઘ ઓછી લેવાને લીધી પછીના દિવસે તણાવ અને ભૂખ લાગનારા હોર્મોન્સ નું સ્તર વધી જાય છે,જે વધારે ભોજન માટે પ્રેરિત કરે છે. ખાસ કરીને મીઠા અને ચરબીવાળો ખોરાક. એટલું જ નહીં આપણા મસ્તિષ્ક નો એ ભાગ જે આ પ્રકારના આટલો ભોજન માટે ના કહે છે, તેને પણ પ્રભાવિત કરે છે. આપણા મસ્તિષ્ક માટે અસ્વસ્થ આહાર માટે ના કહેવું મુશ્કેલ થઈ જાય છે. આ રીતે વધારે ભોજન કરવાથી વજન વધવા લાગે છે. તેથી નક્કી કરો કે દરરોજ રાત્રે ૭ થી ૯ કલાકની ઊંઘ જરૂર લો. સાથે જ પોતાના વજનને ઓછું કરવા માટે બીજા ઉપાયો પણ અજમાવો.

Image by Messan Edoh from Pixabay

આ ઉપાયો અજમાવીને તમે 40ની ઉંમર વટાવ્યા પછી પણ વધતા વજનને ઓછું કરી શકો છો.

આજના સમયમાં મેદસ્વિતા ઘણા રોગોનું મુખ્ય કારણ છે. જેમ કે હૃદય રોગ, ઊંચું લોહીનું દબાણ એટલે કે હાઈ બ્લડપ્રેશર, કેન્સર, કોલેસ્ટ્રોલનું વધવું, લીવર ની આજુબાજુ ચરબી જમા થવી, પાચન તંત્ર સંબંધિત રોગો, સેક્સ સંબંધિત રોગો, આ સાથે જ ડિપ્રેશન તેમજ સમાજમાં એકલાપણું પણ આના કારણે જ જોવા મળે છે.

મેદસ્વિતા ઘણા કારણોસર થાય છે જેમકે હાઇપોથાઈરોઈડસ, પિસીઓડી, સમય વગરનું જમવું, વધારે કેલરીવાળું ભોજન, જંકફૂડનું સેવન, શારીરિક રૂપે સક્રિય ન હોવું, હોર્મોન્સની અનિયમિતતા વગેરે.

જોકે,વજન ઓછું કરવા માટે ઘણી પ્રાકૃતિક રીતો છે જે વાસ્તવમાં કામ કરે છે અને પ્રમાણિત પણ કરવામાં આવી છે. અહીં એવી જ સરળ રીતો બતાવવામાં આવી છે જે પ્રાકૃતિક અને સુરક્ષિત રૂપે વજન ઓછું કરવામાં તમારી મદદ કરશે.

Image by Pana Kutlumpasis from Pixabay

વજન ઓછું કરવા માટે ભોજનમાં આ પ્રકારના બદલાવ કરો:

રોગોથી બચવા, વજન ઓછું કરવા કે સ્વસ્થ વજન માટે સૌથી પહેલા તમારે તમારા ભોજનમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો લાવવા પડશે,
જેના માટે તમે સૌથી પહેલા-

૧. બેલેન્સ કે સંતુલિત ભોજન લેવાનું શરૂ કરવું પડશે, તેના માટે-

  • દરેક સમયનું ભોજન લેવુ
  • તમારા ભોજનને છ ભાગોમાં વહેંચીને ખાવાનું છે, ત્રણ મોટા અને ત્રણ નાના
  • તમારા દિવસની શરૂઆત જીરા પાણી કે લીંબુ પાણી ની સાથે અને પલાળેલી બદામ અખરોટ ની સાથે કરો.
  • સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન વાળી વસ્તુઓ જેમ કે કાળા ચણા કે કાબુલી ચણા નો ચાટ, ચણાના લોટ કે મિક્સ દાળના ચીલા, હંગકર્ડ કે પનીર ની સેન્ડવીચ લઈ શકો છો.
  • બપોરના ભોજન તેમજ રાતના ભોજન માં ધ્યાન રાખવું કે તમારી થાળીનો ચોથો ભાગ કદાચ થી ભરેલો હોય, બીજો ચોથો ભાગ પ્રોટીન વાળી વસ્તુઓ થી અને બાકીના અડધા ભાગમાં શાકભાજી ભરેલી હોય અને બાજુમાં એક વાટકી દહીં હોય, વધારે ભૂખ લાગે તો સલાડ ની જેટલી માત્રા ઈચ્છો તેટલી લઈ શકો છો.
  • દિવસના નાના ભોજનમાં ફળ ખાઓ, શેકેલા કોળાના બીજ, ચીયા બીજ, અંકુરિત ચાટ, શેકેલા મખાને, શેકેલા ચણા, ઘરે બનેલા હમસની સાથે સલાડ કે ગ્રીન ટી ની સાથે લઈ શકો છો.

૨. સિમ્પલ તેમજ રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ થી દુર રહો:

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ એવાકાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે જેમાંથી લાભકારી પોષક તત્વ અને ખનીજ કાઢી લેવામાં આવ્યા હોય છે. રિફાઇનિંગ પ્રક્રિયામાં ભોજન પચાવવામાં સરળતા રહે છે, જેનાથી જરૂરથી વધારે ભોજન અને કેટલાક રોગોનો ભય વધી જાય છે. તેથી ધ્યાન રાખવું કે તમારા ભોજનમાં સિમ્પલ તેમજ રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ ના બરાબર હોય, તેના માટે મેંદાની બનેલી રોટલી, સફેદ ચોખા, સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, નુડલ્સ, ખાંડ, મધ ની માત્રા ઓછામાં ઓછી લો. તેની જગ્યાએ તમે અનાજ, લોટ, ભૂરા ચોખા, કાળા ચોખા, મિક્સ અનાજની રોટલી, જુવાર, બાજરો, રાગી વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

૩. પ્રોટીન અવશ્ય લેવું:

પ્રોટીન ધીમે પચે છે તેથી આપણને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે, આ સાથે જ તે આપણા શરીરમા સ્નાયુઓ બનાવવા તેમજ સમારકામ નું પણ કામ કરે છે, તેથી આપણા ભોજનમાં દાળ, રાજમાં, છોલે, દહી, પનીર, ઈંડા, ચીકન નો જરૂર સમાવેશ કરો. જો ભોજનથી જરૂરત પૂરી થતી નથી તો તમે તમારા ડોક્ટર ને પૂછી ને કોઈ પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરી શકો છો.

૪. ઉત્તમ પ્રકારની ચરબીનું સેવન કરો:

હંમેશા ઉત્તમ ગુણવત્તા વાળી ચરબીની પસંદગી કરો, તેમાં જૈતુન, કેનોલા, સરસવ સુરજમુખી વગેરેનું તેલ ઉપયોગ કરી શકો છો, આ ઉપરાંત બદામ, અખરોટ, સૂરજમુખીના બીજ, કોળાના બીજ માં પણ ઉત્તમ પ્રકારની ચરબી મળી આવે છે. માછલીઓ તેમજ માછલીના તેલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

૫.ફાઈબરની માત્રા વધારવી:

ફાઇબર યુક્ત પદાર્થોની માત્રા વધારવી એવા ફાઇબર જે પાણીમાં સરળતાથી ભળી જાય છે, વિશેષરૂપે સહાયક હોય છે, કેમકે આવા પ્રકારના ફાઈબરથી પેટ ભરેલું હોય તેવો અનુભવ થાય છે. સાથે જ તેને પચાવવા માટે વધારે ઉર્જાની જરૂર હોય છે જેનાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત ઘણા પ્રકારના ફાઇબર મૈત્રીપૂર્ણ આંત બેક્ટેરિયા નું ભોજન પણ હોય છે. સ્વસ્થ આંત બેક્ટેરિયા મેદસ્વિતા ના જોખમને પણ ઓછું કરે છે. પેટની સમસ્યાઓ જેમ કે પેટમાં સોજો,ઉલટી અને ઝાડા વગેરે થી બચવા માટે તમારા ભોજનમાં ધીમે ધીમે ફાઇબર નો સમાવેશ કરો. તેના માટે ભોજનમાં સલાડ, આખું અનાજ, અળસીના બીજ, ઇસબગુલ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, રેસાવાળા ફળો વગેરે વસ્તુઓ લો. આ ઉપરાંત બપોરે અને રાત્રીના ભોજન પહેલા સલાડ કે સૂપ લેવાથી પણ ફાઈબરની માત્રા વધારવામાં મદદ મળે છે.

૬. વધારેમાં વધારે ફળ અને શાકભાજીઓ ખાવાથી વજન ઘટે છે:

ફળ અને શાકભાજી વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરતાં ખાદ્ય પદાર્થો છે. પાણી, તત્વો અને ફાઈબરથી સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત તેમાં ઓછી ઊર્જા ડેન્સિટી હોય છે જેનાથી વધારે કેલેરી નું સેવન કર્યા વગર તેને વધારે માત્રામાં ખાવું સંભવ બને છે. ઘણા અધ્યાયનો દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો વધારે ફળ અને શાકભાજીઓ ખાય છે તેમનું વજન વધારે ઓછું થાય છે. તેથી ફળોમાં સફરજન, સંતરા, મોસંબી, પપૈયા, તરબૂચ, ચીભડા, આદુ વગેરે તેમજ શાકભાજીઓમાં દુધી, રિંગણ, તુરીયા, ભીંડો, પાલક, મેથી,ચોળી વગેરે સરળતાથી લઈ શકીએ છીએ.

૭. ભોજન સાથે ની ખરાબ આદતો છોડો:

ઘણીવાર આપણે ભોજન સંબંધિત ભૂલો કરીએ છીએ,તેને કરવાથી બચવું જોઇએ જેમ કે જમ્યા પછી ગળ્યું ખાવાની આદત બદલો, ભોજન સાથે જ્યૂસ કે ઠંડા પીણા લેવાથી બચવું, મોડી રાત્રે ભોજન કરવાથી બચવું, જેનાથી વધારાની કેલેરી ના ઉપયોગ થી બચી શકશો.

૮. મલ્ટી વિટામીન:

વજન ઓછું કરવામાં મલ્ટી વિટામિન નું મહત્વપૂર્ણ યોગદાન છે તેથી ડોક્ટરને પૂછીને મલ્ટીવિટામિન ચાલુ કરો.

૯. ચયાપચય વધારનારા પદાર્થોનું સેવન કરો:

તમારા ભોજનમાં તે ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન કરો જે તમારા ચયાપચયને વધારે કે વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરતા હોય જેમકે, લવિંગ, તજ, હળદર, ગ્રીન ટી, લીલુ મરચું, બ્લેક કોફી. આનો તમે ગરમ પાણી સાથે હર્બલ ટી ની જેમ ઉપયોગ કરી શકો છો, આ પીવાલાયક પદાર્થો તમારા ચયાપચયને વધારવામાં કામ કરે છે.

Image by Anja🤗#helpinghands #solidarity#stays healthy🙏 from Pixabay

૧૦. વોટર રિટેશન ઓછું કરવા માટે:

દિવસમાં ૨.૫ લિટર સુધી પાણી પીઓ, સાધારણ પાણીના બદલે પાણીમાં કાકડી, લીંબુ, લેમન ગ્રાસ, આદુ ના ટુકડા નાખીને રાખો અને વચ્ચે વચ્ચે ડિટોક્સ વોટરની જેમ લઈ શકાય છે. તેની સાથેજ મીઠાના વધારે સેવનથી બચવું. જમવામાં મીઠું, અથાણું, પેકેટ વાળા નાસ્તા, નમકીન, ચિપ્સ, સોસ વગેરેનો ઓછામાં ઓછું સેવન કરો.

Image by Samnang So from Pixabay

૧૧. વજન ઘટાડવા માટે બ્લેક કોફી પીઓ:

કોફી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી હોય છે કેમકે તે એન્ટી ઓક્સિડન્ટ અને બીજા ફાયદામંદ યોગિકો થી સમૃદ્ધ હોય છે. કોફી પીવાથી ચરબી ઓછી કરવામાં મદદ મળે છે. કૈફિન યુક્ત કોફી તમારા ચયાપચય ને ૩-૧૧ ટકા વધારી દે છે અને ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસના જોખમને ૨૩ થી ૫૦ ટકા સુધી ઓછી કરે છે.

૧૨. ધીમે ધીમે જમવાથી વજન ઘટશે:

જો તમે ઝડપથી જમવાનું જમો છો તો તમે તમારા શરીરને સંકેત આપતા પહેલા જ ઘણી વધારે કેલેરી ખાઈ ચૂક્યા છો. ઝડપથી જમતા લોકોની જાડા થવાની સંભાવના વધારે હોય છે તેની સરખામણીમાં જે ધીમે ધીમે જમે છે. ધીમે ધીમે ભોજન ચાવવાથી તમે ઓછી કેલેરીનુ સેવન કરો છો અને વજન ઘટતા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધે છે.

Image by Martin Slavoljubovski from Pixabay

૧૩. જમ્યા પછી તમારા દાંત સાફ કરવા એ પણ વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે:

ઘણા લોકો જમ્યા પછી પોતાના દાંતને બ્રશ કરે છે, જે ભોજન કરતા પહેલા નાસ્તા કે જમવાની ઈચ્છાને પૂરતી કરે છે. તેવુ એટલે કેમકે ઘણા લોકો પોતના દાંતોને બ્રશ કર્યા પછી કંઈ જમતા નથી. આ ઉપરાંત આમ કરવાથી ભોજનનો સ્વાદ પણ આવતો નથી. તેથી જો તમે જમ્યા પછી માઉથવૉશ કે બ્રશનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને કઈ પણ ખાવાની ઈચ્છા નહિ થાય.

૧૪. વજન ઓછું કરવાનો ઉપાય છે ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું:

ઘણી બધી ખાંડ ખાવાથી હદય રોગ, ટાઈપ ૨ ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવી અનેક મુખ્ય બીમારીઓ થાય છે. લોકો લગભગ ૧૫ ચમચી ખાંડ વધુ ખાઈ છે. તેટલી માત્રા તો સામાન્ય રીતે અલગ ફૂડ પ્રોડક્ટ્સ માં પણ જોવા મળે છે. તેથી તમે ધ્યાન આપ્યા વગર પણ ખૂબ વધારે ખાંડનું સેવન કરી લો છો. કેમ કે,ઉત્પાદનો પર લખેલી ખાંડ ઘણા જુદા જુદા નામોમાં છાપેલી હોય છે, તેથી તે જાણવું ઘણું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે હકીકતમાં ઉત્પાદનમાં કેટલી ખાંડ રહેલી છે. ખોરાકમાં સુધારો કરવાની સૌથી સારી રીત છે કે તમે વધારે ખાંડનું સેવન કરવાનું ઓછું કરી દો.

૧૫. સ્વસ્થ ભોજન અને નાસ્તો ખાવાથી વજન ઓછું થાય છે:

અભ્યાસ મુજબ, જે ખાદ્ય પદાર્થો તમારા ઘરમાં રહેલા હોય છે તે વજન અને જમવાની ટેવને ખૂબ અસર કરે છે.
આ હિસાબથી હંમેશા આપણી રસોઈમાં સ્વસ્થ ભોજન ઉપલબ્ધ હોવાથી, તમે કે તમારા પરિવારના બીજા સભ્યોની અસ્વસ્થ ભોજન કરવાની સંભાવના ઓછી થઈ જાય છે.તેવા ઘણા સ્વસ્થ અને પ્રાકૃતિક નાસ્તા હોય છે જે મુસાફરી દરમિયાન પણ સાથે લઈ જવામાં સરળતા રહે છે. જેમકે દહીં, ફળ, ન્ટ્સ, ગાજર, શેકેલા ચણા, ફ્રૂટ સલાડ, ગ્રિલ કરેલા પનીર અને બોઇલ ઇંડા વગેરે.

વજન ઓછું કરવા માટે દિનચર્યામાં ફેરફાર –

૧૬. નિયમિત રૂપે રોજ વ્યાયામ કરો:

એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવું સ્મોકિંગ બરાબર છે. કોઈ પણ સ્થળ પર ૨ કલાકથી વધારે બેસવું નહિ. આખો દિવસ કાર્યરત રહો. તમારી મનપસંદ રમત જેમકે ક્રિકેટ, બેડમિન્ટન, દોડ, ટેનિસ વગેરે રમો. તેનાથી વધારાનું વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે. જો જિમમાં કસરત કરો છો તો ઘ્યાન રાખો કે કાર્ડિયો, વેટ ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ ત્રણેય તમારી કસરતમાં હોય.

૧૭. યોગના ફાયદા:

આજકાલ જીમ જઈને વજન ઓછું કરવાનો ટ્રેન્ડ આવી ગયો છે. આ બોડી બનાવવાની રીત પણ બની ગઈ છે. પરંતુ મોટા ભાગના લોકો પાસે સમય હોતો નથી અથવા આજુબાજુ કોઈ સારી જીમ હોતી નથી, અથવા તેટલો ખર્ચ કરવાની ક્ષમતા હોતી નથી. વધારેમાં સરખી રીતે જિમમાં વેટ ટ્રેનિંગ ના કરવાથી ઘણા નુકશાન પણ થઈ શકે છે, જેમકે ગંભીર ઇજા થવી.

૧૮. તણાવ ઓછું કરવા માટે ધ્યાન કરો:

આજકાલ તણાવ ભરી દિનચર્યાને ધ્યાન ( મેડિટેશન ) થી તમે તમારા સ્ટ્રેસને નિયમિત રાખી શકો છો. સ્ટ્રેસ ના કારણે શરીરમાં થોડા હોર્મોન્સ બને છે જે વજન વધારવાના મુખ્ય કારણોમાંથી એક છે. તેથી દિવસમાં ૧૦-૧૫ મિનિટનું ધ્યાન પણ તમારા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.

૧૯. મેટાબોલિક રોગો :

જો તમે કોઈ મેટાબોલિક રોગથી પીડાવ છો, જેમકે હાઇપોથાઇરોઇડીઝમ, પિસિઓડી, ડાયાબિટીસ, ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટેન્સ તો તેના માટે ડોક્ટરની ઝડપથી મળી ને દવા શરૂ કરો, જો ડોક્ટરે દવા આપી છે, તો તેને નિયમિત રીતે તેમજ નક્કી કરેલા સમય પર ખાવી. તેનાથી પણ વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે.

૨૦. ચીટ ડે:

જો કોઈ એવો ખાદ્ય પદાર્થ છે જે તમને ખૂબ પસંદ છે, તો તેના માટે તમે આખા મહિનો બેલેન્સડ ડાયટ લઈને, મહિનામાં ૧ કે ૨ વાર ચીટ ભોજન લઈને તેનો આનંદ લઇ શકો છો.

૨૧. વજન ઓછું કરવા નાની ડિશમાં ભોજન કરવું:

કેટલાક અભ્યાસ મુજબ, જમવા માટે નાની ડિશનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ઓછું જમવાનું જમો છો, કેમકે તેમા તમે તમારી ભૂખના હિસાબે ખાવ છો ન કે જમવામાં કેટલી વસ્તુ છે તે જોઈને. હકીકતમાં મોટી ડિશમાં ડિશ ના આકારની ચિંતા કર્યા વગર, લોકો તેમની ડિશને ભરે છે, તેથી તે નાની ડિશની સરખામણીમાં મોટી ડિશમાં વધારે ભોજન પીરસે છે. નાની ડિશનો ઉપયોગ કરવાથી, જમવાની માત્રામાં ફેરફાર આવે છે.

૨૨. વજનનો રેકોર્ડ:

તમારા વજનને નિયમિત રૂપે તપાસ કરો અને રેકોર્ડ માટે ડાયરી કે એપનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમાં તમારા નિર્ધારિત લક્ષ્યને મેળવવા મોટીવેશન મળે છે.

૨૩. વજન ઓછું કરવા માટે પૂરતી ઉંઘ લેવી જરૂરી છે:

વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ઉંઘ ખૂબ જરૂરી હોય છે, સાથેજ ભવિષ્યમાં વધતા વજનને પણ નિયંત્રિત કરે છે. અભ્યાસથી જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોની ઉંઘ પૂરી નથી થઈ શકતી તેનામા, તે લોકોની સરખામણીમાં જે પૂરતી ઉંઘ લે છે તેનામાં મેદસ્વિતા વધવાની ૫૫ ટકા સંભાવના વધારે હોય છે. તે સત્ય છે કેમકે ઉંઘ પૂરી ન થવાથી, ભુખ લાગતા હોર્મોન્સમાં રોજ ઉતાર ચઢાવ થાય છે, જે ભુખ ન લાગવી કે વધારે લાગવાનું કારણ બને છે.

૨૪. સૌથી જરૂરી છે જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક ફેરફાર:

ડાઇટીંગ એક એવી વસ્તુ છે જે લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવા માટે કોઈપણ વ્યક્તિ અસફળ હોય છે. હકીકતમાં જે લોકો ડાયટિંગ કરે પણ છે તેમનો એક સમય પછી વજન વધારે વધી જાય છે. વજન ઓછું કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તમારા શરીરને સ્વસ્થ ભોજન અને પોષક તત્વો થી પોષિત કરવાનો પ્રયત્ન કરો.

એક સ્વસ્થ, ખુશ અને તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનવા માટે ખાઓ ન ફક્ત વજન ઓછું કરવા માટે તેમજ વ્યાયામ અને ધ્યાન ને આદતની જેમ દિનચર્યામાં સમાવેશ કરો.

આવાજ સરસ લેખો અથવા આવનારા પાર્ટ ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરી સાથે સાથે FOLLOWING માં જઈ see first કરજો એટલે તમને તરત અપડેટ મળશે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેક્શન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરજો…

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજુરી લેવી જરૂરી છે.

Author : FaktGujarati Team

1 thought on “૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય, તો આ જરૂરી વાતો જરૂર જાણો.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *