ખોરાકમાં મીઠું(નમક) અને ખાંડના વધુ પડતા સેવનને ટાળો, તમારી ઇંમ્યુંનિટી મજબૂત રહેશે

Image Source

ખોરાકમાં વધારે મીઠું અને ખાંડ ઘટાડીને તમે તમારી ઇંમ્યુંનિટી મજબૂત રાખી શકો છો. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠને તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોને આપેલા માર્ગદર્શિકામાં આ સલાહ આપી છે. પરંપરાગત રીતે, યુરોપ અને અમેરિકા કરતા ભારતમાં વધુ મીઠું અને ખાંડ વપરાય છે, તેથી આપણે વધુ જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. વૈશ્વિક બોડી અનુસાર, આ બંને ખોરાક આપણી શ્વસનતંત્રના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી સાબિત થાય છે.

અનપ્રોસેસ ખોરાક પર વધુ ભાર આપવો.

who અનુસાર, દૈનિક ખોરાકમાં આપણે તાજા રાંધેલા ખાદ્યપદાર્થો ને અગ્રતા આપવી જોઈએ.  આવા ખોરાકનો ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રાખ્યા પછી થાય છે. લાંબા સમય સુધી ખોરાક ન બગડે તે માંટે, તે માંટે તેઓ કેમિકલ નો  ઉપયોગ કરે  છે. આ પ્રકારના ખોરાકથી હૃદયરોગનું જોખમ રહે છે. એટલું જ નહીં, હૃદયરોગના દર્દીઓમાં કોરોના ચેપ લાગવાનું જોખમ પણ વધે છે.

આવું ભોજન ખાવું.

who અનુસાર, તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. જેના દ્વારા તમારા શરીર માટે પોષક તત્વો, વિટામિન, ખનિજો, પ્રોટીન અને એન્ટીઓકિસડન્ટો જરૂરી છે. સાંજે ભૂખ લાગવા પર  કાચી શાકભાજી અને તાજા ફળો ખાઓ. એવા ફળ અથવા શાકભાજી ખરીદો જેમાં મીઠું અને ખાંડ વધુ ન હોય.

કાઢો બીમારી દૂર કરે છે

પ્રથમ તરંગમાં, ઘરેલું ઉપાય અને ઔષધિઓના વધુ પડતા વપરાશને કારણે ઘણા લોકો બીમાર પડ્યા હતા. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશનનું કહેવું છે કે મોસમ પ્રમાણે લેવા માં  આવતું ખોરાક સૌથી શ્રેષ્ઠ છે અને તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, તેથી આ બાબતનું ખાસ ધ્યાન રાખવું. યેલ યુનિવર્સિટીના ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ અકીકો ઇવાસાકી કહે છે કે લોકો ઘણાં ઔષધિઓ અને ડેકોક્શન્સનો ઉપયોગ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે કરે છે, પરંતુ સમસ્યા એ છે કે આવા ઘણા દાવાઓનો કોઈ મજબૂત આધાર નથી.

ઉપવાસ રાખતી વખતે આ સાવચેતી રાખો

રમજાન મહિનો ચાલી રહ્યો છે અને ઘણા લોકો સાપ્તાહિક ઉપવાસ પણ રાખે છે. અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ કરવા વિશે વૈજ્ઞાનીકો માને છે કે તેનાથી પાચક શક્તિને ફાયદો થાય છે અને શરીરના ઝેરી તત્વો બહાર આવે છે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે ઉપવાસ ખોરાક ખૂબ તેલયુક્ત ન હોવો જોઈએ કારણ કે તે તમને ઉપવાસનો કોઈ શારીરિક લાભ નહીં આપે. બીજી તરફ, રોઝા રાખનારા લોકોએ કાળજી લેવી જોઈએ કે તેઓએ સહારી અને ઇફ્તાર દરમિયાન પોષક આહાર લેવો જોઇએ, વધુ પાણી સાથે ફળો ખાવા જોઈએ જેથી ઉપવાસ દરમિયાન શરીરમાં પાણીનો મોટો અભાવ ન આવે.

પુષ્કળ પાણી પીવું

ગરમી શરૂ થઈ ગઈ છે, તેથી તમારા શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ ઓછું થવા ન દો. પાણી પીવા માટે તરસ લાગે તે માટે રાહ ન જુઓ, કારણ કે જ્યારે શરીરમાં પાણી ઓછું હોય ત્યારે તરસની લાગણી થાય છે, આવી પરિસ્થિતિ આવવા ન દો.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ધ્યાન

છેલ્લા એક વર્ષથી ચાલી રહેલી પરિસ્થિતિથી પીડિત લોકોએ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઉપર પણ ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશનનું કહેવું છે કે લોકોએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે દરેક સમયે કોરોના વિશે ના  સમાચાર ટાળવા જોઈએ કારણ કે તેનાથી તાણ વધે છે. સમાચાર જોવા માટે એક સમય સેટ કરો, બધા સમય દર્દીઓ અને મૃત્યુના આંકડાઓથી ગભરાટ પેદા થશે. દરરોજ 20 મિનિટ ધ્યાન માં રહેવું ફાયદાકારક રહેશે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર
કરવું.

ખાસ નોંધ : ઉપરોકત આપેલ દરેક માહિતી અમે ઇન્ટરનેટ ઉપરથી એકત્રિત કરલે છે તો આપે સેવન કરવું કે નહીં એ આપ ઉપર નિર્ભર છે 

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *