નિયમિત ચાલવાથી તમારી કમરનું કદ ઘટાડવાની સાથે, બીજા અદ્ભૂત ફાયદા થાય છે

Image : Shutterstock

ચાલવું અથવા ટહેલવા જવું એ એક સરળ કસરત છે.  પરંતુ શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે તે તમને માથાથી પગ સુધીના ફાયદા આપે છે. તેની માટે તમારે ફક્ત યોગ્ય તકનીક જાણવાની જરૂર છે.

લોકડાઉનને કારણે, તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ પણ કરી શકતા નથી અને યોગ માટે યોગ્ય વાતાવરણ પણ બનાવી શકતા નથી!  આ હોવા છતાં, તમે ફિટ રહી શકો છો.  હા, ચાલવું એ એક સહેલી અને અસરકારક કસરત છે. દરરોજ નિયમિત ચાલવું માત્ર તમારી કમરનું કદ ઘટાડી શકશે નહીં, પરંતુ તેના 10 વધુ ફાયદા પણ છે.

ટહેલવું કેમ ખાસ છે?

ચાલવું તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. શરૂઆતમાં, તમે ખૂબ ઓછા સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. પરંતુ જેમ જેમ તમે તમારી જાતે ગતિ અને પગલાંઓ વધારો કરશો, તમે તફાવત જોશો. જો તમે કોઈ પ્રવૃત્તિ ન કરો તો તમે તેને કેવી રીતે પ્રારંભ કરી શકો છો અને તેમાં તમે કેવી રીતે પ્રગતિ કરી શકો છો.

દરરોજ ચાલવાનાં 10 ફાયદા

ઇન્ટરનલ મેડિસિન, પારસ હોસ્પિટલના ડોક્ટર પી. વેંકટ કૃષ્ણન સમજાવે છે કે જો તમે દરરોજ ચાલશો, તો તમને નીચેના ફાયદા મળી શકે છે.

– તમારું વજન સંતુલિત રહેશે અને ચરબી પણ તમારા શરીરમાંથી ઓછી થશે.

– રોજિંદા ચાલવું તમને ઘણી પરિસ્થિતિઓ અને રોગોથી બચાવે છે.  જેમ કે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કેન્સર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ.

– ચાલવું હૃદયરોગના આરોગ્યને સુધારે છે.

– તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે.

– ચાલવાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ મજબૂત થશે.

ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરશે.

– તે તમારા મૂડને સુધારશે, તમારી મેમરીને શાર્પ કરશે અને તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘ પણ આવશે.

– તમારું સંતુલન અને સંકલન સારું રહેશે.

– તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બનશે.

– તમારું તાણનું સ્તર અને તાણ ઓછું રહેશે.

Image : Shutterstock

વધુ સારા ફાયદાઓ માટે ચાલવાની સાચી તકનીકની કાળજી લો

જો તમે ફક્ત ફીટ રહેવા માટે ચાલવાનો ઉપયોગ કરો છો, તો આ માટે તમારી મુદ્રા સાચી હોવી જોઈએ અને તમારી ચાલવાની હિલચાલ પણ અસરકારક હોવી જોઈએ.  ચાલતી વખતે તમારે નીચેની બાબતોને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ

– તમારું માથુ ઊંચું હોવું જોઈએ અને તમારે જમીન તરફ નહીં, આગળ જોવું જોઈએ.

– તમારા ખભા, ગળા અને કમર હળવા હોવા જોઈએ,બહુ કડક નહીં.

– તમે તમારા હાથને આરામથી હલાવી રહ્યા છો અને આમ કરતી વખતે, તમારી કોણી પણ થોડી હિલચાલ કરી રહી છે.

– તમારી કમર સીધી છે અને પેટની માંસપેશીઓ કડક હોવી જોઈએ. તમારી કમર આગળ અથવા પાછળની બાજુ નમેલી ન હોવી જોઈએ.

– તમે સરળતાથી ચાલવામાં સક્ષમ છો.

– તમારી નિત્યક્રમની યોજના બનાવો.

સારી વસ્તુઓ પસંદ કરો

ચાલતી વખતે, સૌ પ્રથમ સારા કદ અને ફીટનાં જૂતા પહેરો.  જે તમને ખૂબ જ આરામદાયક લાગે છે.  આ સાથે, ઉનાળા દરમિયાન ઢીલા સુતરાઉ ટી-શર્ટ પહેરો. જેથી હવા આવી શકે. હળવા રંગના કપડાં પહેરો.

તમારો રસ્તો યોગ્ય પસંદ કરો

જો તમે હમણાં જ પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો સરળ માર્ગ પર જાઓ. એવા રસ્તાની પસંદગી ન કરો કે જેમાં ઘણાં બધાં ખાડા હોય અથવા જ્યાં તમને ઘણી મુશ્કેલીઓ આવે.

વોર્મ-અપ કરો 

ચાલતા પહેલાં, લગભગ 10 મિનિટનું વોર્મ-અપ કરો જેથી તમારા સ્નાયુઓ ગરમ થઈ શકે. આ રીતે તે સારી રીતે કાર્ય કરી શકશે અને ચાલતી વખતે તમારી ચરબી બર્ન થશે.

કુલ ડાઉન કરો 

તમે ચાલવાનું સમાપ્ત કર્યાના 10 મિનિટ પછી, તમારે તમારા શરીરને સામાન્ય તાપમાનમાં પાછું લાવવા માટે થોડી કૂલ પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ.

Image : Shutterstock

સ્ટ્રેચ કરો 

શરીર ઠંડુ થયા પછી, તમારા શરીરને થોડું સ્ટ્રેચ કરો.

ચાલવાનું સરળ બનાવવાની કેટલીક ટીપ્સ

સ્તર વધારતા રહો 

જો તમે જ્યાંથી શરૂ કર્યું છે તે સરળતાથી કરી શકો છો, તો વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે વધુ સફળ થવા માટે એક સ્તર આગળ વધો અને તમારી જાત ને વધુ પરેશાન કરો.

ચાલવામાં આનંદ લો 

જો તમે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ કરો છો જેનો તમે વોકિંગ દરમિયાન આનંદ કરી શકો છો, તો તમે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકશો. તમે ઇયરફોનનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમારી સાથે કોઈ સારા મિત્ર લઈ શકો છો.

સારા પરિણામ મેળવવા માટે તમારે તમારા વોકિંગ રૂટીનનું સખત રીતે પાલન કરવું પડશે.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *