જો કસરત કરવામાં આળસ આવે છે તો ફટાફટ ફેટ બર્ન થાય તેવા 5 રૂટીન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે

Image Source

કસરત કરવામાં આળસ આવવી એ ખૂબ સામાન્ય છે અને જો તમને પણ આ સમસ્યા છે તો પછી આ 5 રૂટિનની દિનચર્યાઓ તરફ ધ્યાન આપીએ.

કસરત ચોક્કસપણે સરળ નથી. જો તમે પહેલા દિવસે ઉત્સાહથી કસરત કરો છો, પરંતુ તે પછી હાથ પગનો દુખાવો ખૂબ ભારે લાગે છે.  અલબત્ત, કસરતનું નિયમિત બનાવવું ખૂબ મુશ્કેલ કાર્ય લાગે છે અને જો કોઈ વ્યક્તિ વ્યાયામ કરવામાં ખૂબ આળસુ હોય તો તે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.  પરંતુ આ આળસને કારણે, અલબત્ત, ચરબી ઘણું વધારે છે.  ચરબીની આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, જો આપણે આવી કસરતની નિયમિતતા વિશે વિચારીએ જે તે પછી ખૂબ જ સરળ છે?

આજે અમે તમને એવી પાંચ કસરતની દિનચર્યાઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તે લોકો માટે ખૂબ જ સારી છે જેઓ કસરત કરવાનું પસંદ કરતા નથી, પરંતુ તેમની ચરબીની સમસ્યાથી પરેશાન છે.

Image Source

1. વોકિંગ વર્કઆઉટ

કસરત કરવામાં આળસ આવે છે કારણ કે આ માટે શરીરને ખૂબ જ લવચીક બનાવવું પડે છે. આ કિસ્સામાં, તમે વોકિંગ વર્કઆઉટ્સ કરો છો તો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શું આનાથી વજન ઓછું થશે કે નહીં, તો પછી તમને જણાવી દઈએ કે હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના એક સંશોધન કહે છે કે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું તમારું મેટાબોલિઝમ વધારે છે.  જો તમારું મેટાબોલિઝમ યોગ્ય છે, તો ચરબીની સમસ્યા આપમેળે ઓછી થઈ જશે.

શુ કરવુ?

  • દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરો.
  • આને સતત 15 દિવસ કરો અને પછી દર અઠવાડિયે ચાલવાની અવધિમાં 5 થી 5 મિનિટ વધારો કરો.
  • આ સમયગાળો 1 કલાક ન થાય ત્યાં સુધી તેમાં વધારો કરવો પડશે.
  • જ્યારે તમે 1 કલાક ચાલ્યા પછી પણ થાકતા નથી, તો પછી તમારી સહનશક્તિ વિકસિત થઈ છે અને તમારે ઝડપી ચાલવું શરૂ કરવું જોઈએ.
  • આ તબક્કે તમારા ચાલવાનો સમય વધારશો નહીં, પરંતુ તમારા પગલાઓની ગતિ વધારશો.
  • ચરબી ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત સાબિત થઈ શકે છે અને તમારા મનને વિવિધ વસ્તુઓ પર પણ કેન્દ્રિત કરશે.

Image Source

2. દોરડા કૂદવા

દુનિયાભરના જુદા જુદા વર્કઆઉટ્સને ભૂલી જાઓ અને ફક્ત દોરડા પર કૂદવાનું કેન્દ્રિત કરો. દોરડા કૂદવાથી દર મિનિટે 5 જેટલી કેલરી બર્ન કરી શકે છે અને એક સંશોધન કહે છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ દોરડાથી કૂદકો લગાવીને 200-300 જેટલી કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

શુ કરવુ?

  • દરરોજ 10 મિનિટથી પ્રારંભ કરો. જો 10 મિનિટ વધુ હોય, તો 25-25 ના સેટમાં દોરડા ઓછામાં ઓછા 75 વાર કૂદકો.
  • તે તમને ઓછું લાગે છે, પરંતુ જો તમે પહેલીવાર દોરડા કૂદવાનું શરૂ કર્યું હોય તો તે ખૂબ કંટાળાજનક હોઈ શકે છે.
  • આને 10 મિનિટ સુધી ધીરે ધીરે કરો. થાક્યા વિના આ કરવા માટે તમને 8-10 દિવસનો સમય લાગી શકે છે.
  • આ પછી, એક અઠવાડિયામાં જ તેને 15 મિનિટ સુધી વધારી દો.
  • જો તમે ચરબી બર્ન કરવાને બદલે ફિટ રહેવા માટે દોરડાને કૂદકો લગાવતા હો, તો 15 મિનિટ પૂરતી છે, જો નહીં તો ધીરે ધીરે 30 મિનિટ સુધી લો.
  • તમે જોશો કે પગ, પીઠ, હાથની ટોન મેળવવા સાથે, તમારા પેટની ચરબી પણ ઓછી થઈ રહી છે.

Image Source

3. ગીત સાથે ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો-

કદાચ આ મથાળાને જોઈને, તમે આશ્ચર્ય પામશો કે કોઈ કેમ ગીત સાથે ચાલવાનું પરંતુ તે એક વૈજ્ઞાનિક તથ્ય છે કે સંગીત તમને પ્રેરિત કરી શકે છે. તમે ઘરે તમારા પોતાના સ્થાને ચાલી શકો છો, અથવા ટ્રેડમિલ પર અથવા પાર્કમાં અથવા શેરીમાં ચલાવી શકો છો. દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારા કાનમાં થોડું ગીત મૂકો અને બંધ કર્યા વિના સંપૂર્ણ ગીત પર દોડીને પ્રારંભ કરો.

શુ કરવુ?

  • 10-15 મિનિટ સુધી દોડીને પ્રારંભ કરો. દોડવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે અંતર નહીં, સમય પ્રમાણે ચલાવવું.
  • જો તમે 10-15 મિનિટ સુધી પણ દોડી શકતા નથી, તો પછી તમારા ઘરની નજીક પાર્ક અથવા બ્લોકની આસપાસ ચાલો.
  • ધીમે ધીમે તમારી સ્ટેમિનામાં વધારો કરો અને 30-40 મિનિટની દોડ ચરબી ઓગળવા માટે પૂરતી હશે.


Image Source

4. પ્લેન્ક

પ્લેન્ક કરવાનો ફાયદો એ છે કે તે પેટની ચરબીની સમસ્યાને ઝડપથી મટાડે છે અને તે એક સાથે અનેક સ્નાયુઓમાં કામ કરે છે. તમે તેમાં ઘણી વિવિધતાઓ અજમાવી શકો છો.  સંપૂર્ણ પ્લેન્ક વર્કઆઉટ નિયમિત તમારા શરીરની ચરબી ખૂબ જ સરળતાથી ઓગળી જશે.

શુ કરવુ?

  • 20 સેકંડ માટે પ્લેન્ક કરીને પ્રારંભ કરો.
  • આ પછી અવધિમાં વધારો કરો અને ધીમે ધીમે તેને 5 મિનિટ માટે લો.
  • આખા શરીરને ટોન કરવા માટે આ એક સારી કસરત હોઈ શકે છે.

5. ઊભા રહેવું

જેમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ કસરત કરવાનું મન નથી થતું, પછી ભલે તે દિવસમાં 1 કલાક ઊભા હોય રહે તે પૂરતું છે.  તમે સાંભળ્યું જ હશે કે દિવસભર બેસવાથી શું ગેરફાયદા થાય છે અને જો તમારે બીજી કોઈ કસરત કરવાની ઇચ્છા ન હોય અથવા સમય ન હોય તો તમારે ઓછામાં ઓછી 1 કલાક ઊભા રહેવાની આદત કરવી જોઈએ.

શુ કરવુ?

  • દર 15 મિનિટમાં ઊભા રહીને પ્રારંભ કરો. તમે દર 15 મિનિટમાં ઊભા રહીને અને તમારા ઘર, બગીચા અથવા રસ્તાનો રાઉન્ડ લઈ શકો છો.
  • આ પછી, એક સમયે 15 મિનિટ સતત ઊભા રહેવાની ટેવ બનાવો.
  • આ સમયગાળો 5 થી 5 મિનિટ સુધી વધારતા રહો જ્યાં સુધી 1 કલાક નહીં થાય.

જો તમને કસરત કરવાનું પસંદ નથી, તો આ બધી ટીપ્સ અજમાવો.  તમને ચોક્કસ લાભ મળશે.  જો તમને આ બધી ટીપ્સ ગમતી હોય, તો પછી તેને શેર કરો.

જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેકશન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “ફક્ત ગુજરાતી” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરવું.

નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

Author: FaktGujarati Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *